Nadouvání je obvykle způsobeno rozpadem jídla procesem trávení nebo polknutím vzduchu. Když zachycený plyn není schopen projít plynatostí nebo pálením, může se hromadit ve střevech a žaludku, což vede k nadýmání. Bolest břicha je často spojena s nadýmáním a může být nudná, mírná nebo ostrá. Nadýmání může být také způsobeno úzkostí nebo stresem, kouřením, jídlem mastných nebo plynů a gastrointestinální infekcí, říká MayoClinic.com. Příležitostně může nafouknutí indikovat intoleranci laktózy, dráždivý střev nebo gynekologické stavy. Existují účinné způsoby, jak ulevit při nadýmání přirozeně, ale léčba závisí na příčině.
Krok 1
Podívejte se na svého lékaře. Trvalé nadýmání zaručuje fyzické vyšetření. Váš lékař prohlédne svou anamnézu a provede vyšetření, které může zahrnovat zobrazovací vyšetření a krevní obraz. Jakmile lékař určí hlavní příčinu nadýmání, budete informováni o možnostech léčení.
Krok 2
Vyhýbejte se potravinám produkujícím plyn. Vyhýbání se nebo seřizování potravin, které produkují plyn, jako je brokolice, zapečené fazole, zelí a růžičková kapusta, může snížit střevní plyn a následné nadýmání. Kromě toho se vyhýbejí nápojům s obsahem sodíku, tvrdým bonbónům, žvýkačkám a hlávkovým salátům.
Krok 3
Jezte více vlákniny. Jíst 25 až 30 gramů vlákniny denně zvýší motilitu střev, odstraní odpad a zmírní nadýmání. Potraviny bohaté na vlákninu zahrnují celá zrna, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, celozrnné chleby a ovoce a zelenina.
Krok 4
Zvyšte spotřebu vitaminu B6. Vitamín B6 má diuretické vlastnosti, které pomáhají předcházet nadýmání, říká výživář a registrovaný dietetik Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D. Potravinové zdroje bohaté na vitamín B6 zahrnují avokádo, pražená kuřecí prsa a žlutý tuňák. Neužívejte vitamín B6 vyšší než 100 mg denně. Kontaktujte svého lékaře, abyste se ujistili, že zvýšení vašeho příjmu tohoto vitaminu je vhodné pro váš stav.
Krok 5
Pít více vody. Nepitížit dostatečné množství vody může přispět k dehydrataci a nadýmání. Chcete-li vodu chutnější, stlačte čerstvou citronovou nebo limetkovou šťávou do vody a poraďte se s lékařem dříve, než dramaticky zvýší příjem tekutin. Některé zdravotní stavy vyžadují omezování tekutin, proto důkladně diskutujte o svém celkovém zdravotním stavu se svým lékařem před zvýšením příjmu tekutin, abyste se ujistili, že není kontraindikován lékařským stavem.
Věci, které budete potřebovat
- Vyšetření
- Potraviny bohaté na vlákniny
- B6 potraviny bohaté na vitamíny
- Voda
- Potraviny bohaté na draslík
Tipy
- Požádejte svého lékaře, aby jedl více jídel bohatých na draslík. Draslík zmírňuje přirozeně nafukování a potraviny, jako banány, kiwi, jahody a špenát, mohou vyvážit sodík, který může být odpovědný za nadýmání a zadržování vody.
Upozornění
- Pokud se vaše nadýmání nevyřeší po přirozené léčbě, vyhledejte svého lékaře. Mohli byste mít zdravotní stav vyžadující léčbu nebo změnu dietních doporučení.
