Získání hmotnosti může znít jako snadný úkol - prostě potřebujete jíst více kalorií, než spálíte - ale pro některé je to skutečný boj. Pokud jste přirozeně hubený s rychlým metabolizmem nebo zjistíte, že jíte velké množství jídla obtížné, pak přírůstek hmotnosti může vypadat jako těžká výzva. To je místo, kde některé produkty a výživné doplňky mohou být užitečné, protože narůstají váš příjem kalorií, aniž by vás příliš naplnili.
Sestavte s pruhy
Proteinové tyčinky jsou často spojovány s kulturisty a sportovci a zatímco obsah bílkovin pomáhá svalovému přírůstku, tyčinky jsou také dobrou volbou pro všeobecné občerstvení. Když vybíráte proteinový bar, podívejte se na ten, který má nejméně 3 gramy vlákniny a méně než 12 gramů cukru, doporučuje registrovaná dietetikka Sarah Lefkowitz na webových stránkách Fearless Fig. Mělo by mít také méně než 300 miligramů sodíku a méně než 3 gramy nasyceného tuku. Některé tyčinky se uvádějí na trh jako diety nebo diety, takže je vyvarujte. Tyče by neměly být používány jako náhrada jídla; měli byste mezi jídly nabírat kalorií.
Balení v proteinu
Proteinové prášky jsou nejčastěji považovány za pomoc těm, kteří chtějí získat sval. Jsou obzvlášť užitečné, pokud nedostáváte dostatek bílkovin z celých potravin, tvrdí výživář Ryan Andrews pro webové stránky Precision Nutrition. Mléko, vejce, rýže, hrach, konopí a prášky ze sójových bílkovin jsou v pořádku, dodává Andrews. Pokud potřebujete ještě zvýšit své kalorie, doporučuje americká Dietetická asociace míchání proteinového prášku s dalšími vysoce kalorickými přísadami, jako je arašídové máslo, čokoládový sirup nebo med.
Snadné zvýšení hmotnosti
Při míchání bílkovinných prášků pak přidání dalších složek zní jako příliš mnoho potíží, můžete si koupit předem připravené koktejly a prášky s přírůstkem hmotnosti. Tyto obsahují ještě bílkoviny, ale mají vyšší obsah kalorií než základní proteinové prášky v důsledku přidaných tuků a sacharidů. Jedinou nevýhodou je, že sacharidy mohou být sladké a nedostatečné živiny. Při výrobě vlastních bílkovin pomocí základního bílkovinného prášku však můžete přidat vyšší obsah sacharidů, jako je ovoce, oves a ořechy, aby se zvýšil obsah kalorií.
Zachyťte sacharidy
Nápoj nebo prášek na bázi sacharidů je dalším způsobem, jak snadno vylepšit kalorie. Carb nápoje mohou být zvláště užitečné pro sportovce po tréninku, konstatuje sportovní výživu Anita Bean na svých webových stránkách, protože sacharidy v nápoji pomáhají doplňovat vyčerpané glykogenové obchody. Jsou ještě účinnější při napomáhání obnovy při kombinování s bílkovinami. Konzumace nápojů z karbidu, spíše než čisté vody, kolem vašeho tréninku je rychlý a pohodlný způsob, jak získat další kalorie a pomoci získat přírůstek hmotnosti.
