Hrudní svaly, obvykle nazývané "pecs", jsou svaly umístěné v hrudi. Vzhledem k jejich významné velikosti jsou považovány za hlavní svalovou skupinu. Chcete-li vyřešit problémy, musíte vykonat cvičení, díky nimž se velká hlezenní kost, která se nachází ve vašich horních ramenách, pohybuje směrem ke středu vašeho těla. Nejlepší cvičení na nejlepších typech posilovacích přístrojů vám pomohou efektivněji pracovat na vašich svalových svalech, protože to způsobí nejvyšší úroveň náboru svalových vláken.
Barbell Bench Press
Krok 1
Ležte rovně na lavičce, kde jsou nohy ploché na zemi a na šířku ramen. Umístěte ruce do šířky ramen s tím, že vaše dlaně směřují k vašemu spodnímu tělu na karbonu, která je umístěna přímo nad vašima očima.
Krok 2
Zatlačte činku z regálu a umístěte ji přímo nad hrudník. Toto je výchozí pozice.
Krok 3
Vdechujte nos a pomalu snižte váhu, dokud se jemně nedotkne hrudníku.
Krok 4
Vydechněte ústy a zvedněte váhu zpět do výchozí polohy s prodlouženými rameny. Opakujte s dokonalou formou pro požadovaný počet opakování. Pokud jste začátečník, proveďte 10 až 12 opakování.
Incline Činková lavice
Krok 1
Lehněte na skloněnou lavici s nohama plochou na zemi, oddělete šířku ramen.
Krok 2
Opatrně zvedněte dvě činky přímo nad hrudníkem, přičemž vaše paže jsou prodlouženy a vaše dlaně směřují k dolnímu tělu. To bude vaší výchozí pozicí.
Krok 3
Vdechujte nos a pomalu snižte váhu, dokud není přímo nad hrudníkem.
Krok 4
Vydechněte ústy a zvedněte váhu zpět do výchozí polohy s prodlouženými rameny. Opakujte s dokonalou formou pro požadovaný počet opakování. Pokud jste začátečník, proveďte 10 až 12 opakování.
Cable Flyes
Krok 1
Umístěte ramena lanového stroje na výšku ramen.
Krok 2
Držte jednu rukojeť v každé ruce, přičemž vaše dlaně směřují k tělu a záda se otočí k zařízení. Umístěte jednu nohu o 1 stopu před druhou. Udržujte nohy v šíři ramen. Toto je vaše výchozí pozice.
Krok 3
Vydechujte skrz ústa a pomalu přineste obě rukojeti dohromady před hruď a vytvořte tvar "C". Udržujte lace lehce ohnuté.
Krok 4
Vdechujte nos a pomalu vraťte rukojeti zpět do výchozí polohy. Opakujte s dokonalou formou pro požadovaný počet opakování. Pokud jste začátečník, proveďte 10 až 12 opakování.
Věci, které budete potřebovat
- Barbell
- Činky
- Ploché lavičky
- Šikmá lavice
- Kabelový stroj
- Voda
Tipy
- Zahřejte pět až 10 minut lehkého joggingu před tréninkem. Použijte váhu, která vám umožní dokončit každý rep s téměř dokonalou formou
Upozornění
- Poraďte se se svým lékařem před tréninkem. Vlak s pozorovatelem při provádění lisu na lavici. Dýchjte správně, když trénink hmotnosti. Pít spoustu vody před, po a po tréninku.
