Vitamíny jsou samozřejmě nezbytnou složkou vašeho celkového zdraví. Pomáhají regulovat a provádět tělesné funkce, ale některé typy vitamínů, které se užívají před cvičením, mohou ve skutečnosti snížit přínosy pro fitness. Dr. Michael Ristow, odborník na výživu na univerzitě v Jene v Německu, provedl výzkumnou studii v roce 2009, která naznačuje, že lidé, kteří cvičí ke zlepšení metabolismu a prevenci diabetu, se mohou chtít vyhnout vitaminům C a E.
Typy
Cvičení vyžaduje reakci na glukózu a inzulín při výrobě energie a vitaminy C a E byly testovány na jejich vliv na metabolismus glukózy v těle. Oba vitamíny C a E jsou antioxidanty, které podporují zdravý vývoj kostí a kostí a imunitu. Nicméně, Dr. C. Ronald Kahn z Joslin Diabetes Center v Bostonu říká, že vitamíny mají významný vliv na metabolismus glukózy tím, že blokují účinky inzulínu na metabolickou odpověď.
Tělesné procesy
Provádění krátkodobého fyzického cvičení zvyšuje množství volných radikálů s tělesným a kosterním svalstvem. Výsledkem je, že vaše tělo reaguje pomocí antioxidačních doplňků, jako jsou vitamíny C a E, ke snížení tvorby volných radikálů. Nicméně dodatečné antioxidanty v těle blokují cvičení vyvolané přínosy pro metabolismus glukózy. Ristow zjistil, že tím, že blokuje zlepšení citlivosti na inzulín, nedošlo k žádnému zlepšení obranného mechanismu vašeho těla proti volným radikálům a oxidačnímu poškození.
Doporučení
Ristow tvrdí, že negativní účinky užívání vitamínů před cvičením nezahrnují vitaminy nalezené v celých potravinách, jako je ovoce a zelenina. Přídavné látky v celých potravinách musí kompenzovat negativní účinky vitamínů. Abyste předešli jakýmkoli problémům, vyvarujte se konzumace vitamínových doplňků a vitamínů bohatých na ovoce a zeleninu bezprostředně před tréninkem.
Úvahy
Nejdůležitějším faktorem pro užívání vitamínů před cvičením je konzultovat s lékařem a registrovaným dietetikem. Mohou prozkoumat váš individuální výživový plán, abyste měli jistotu, že konzumujete dostatečné množství vitamínů spolu s posouzením vašich požadavků na cvičení, abyste zjistili, zda máte zvýšené riziko pro zdravotní problémy týkající se cvičení.
