Šikmé push-up jsou silové tréninkové cvičení zaměřené na svaly na hrudi, přední části ramen a triceps. Vykonávejte je jako pravidelný push-up, ale položte ruce na zvýšený povrch spíše než na podlahu. Šikmé posuvy mohou být začleněny jako součást programu pro trénink horní části těla, v okruhu nebo ve třídách ve stylu výcvikového tábora.
Dolní hrudník
Hrudník je tvořen pouze dvěma svaly, pectoralis major a pectoralis minor vysvětluje Fit Step. Zatímco nemáte horní a dolní svaly na hrudi, můžete použít cvičení k cílení různých vláken hrudníku. Stoupání naklonění se zaměřuje na spodní část hlavního nervového systému, což pomáhá zlepšit funkci pohybu ramena směrem k a od středu těla, například v muškaře.
Začátečník přátelský
Posuny nakloněné na vyšší ploše mohou snížit stres na těle a zvládnout push-up pro lidi, kteří nemají sílu klasického posunu. Proveďte posuvné posuny v úhlu 80 stupňů a postupně snižte úhel, jakmile se stanete silnějším - na 60, 45 a 30 stupňů navrhne Lou Schuler v "Nové pravidla zdvihu pro ženy".
Všestrannost
Můžete provádět stoupání nakloněním téměř kdekoliv - v posilovně, doma mimo kuchyňský pult nebo konferenční stolek nebo venku na lavičce v parku nebo na schodišti. Nakloněné posuny mohou být také postupně ztíženy tím, že je provádějí z nestabilního povrchu, jako je stabilní míč nebo trenér bosu, zařízení, které vypadá jako míč stability s jednou plochou stranou.
Vývoj svalů
Provedení více než 12 opakování jakéhokoliv push-up, včetně náklonu sklonem, staví svalové vytrvalostní poznámky "Men's Fitness" v listopadu 2002. Nakloněné push-upy také trénují vlákna ve svalu zodpovědném za rovnováhu - zvláště pokud držíte sklopte posuv nahoru v sestupné poloze po dobu 20 sekund nebo více. Nakloněné push-up, spolu s klasickými push-upy a poklesem push-up, zvyšují průtok krve do horní části těla a pomáhají snižovat bolesti po cvičení.
