Akné, nebo akné vulgaris, je zánětlivý stav pokožky, který způsobuje pupínky, bílé hlavy a blackheads. Na rozdíl od obecné víry, některé potraviny nezpůsobují akné, podle americké akademie dermatologie. Některé potraviny a živiny mohou však pomáhat předcházet nebo snižovat vaše příznaky akné. Další formy léčby zahrnují topické masti, perorální léky a preventivní opatření, jako je správná hygiena obličeje. Nejlepších výsledků získáte od svého dermatologa nebo dietetika.
Zinko-bohaté potraviny
Zinek lze nalézt v švýcarském sýru. Zinek je minerál nalezený v mnoha potravinách, které podporují funkci imunitního systému, normální fyzický vývoj a hojení ran. Podle lékařské centrum Univerzity Marylandu může zinek také pomoci snížit příznaky akné. Vzhledem k tomu, že nadměrný obsah zinku v doplňkové formě může mít toxické účinky, začleňte do jídelníčku pravidelně stravovací zdroje zinku. Cenné množství zinku lze sklízet z ústřic, kuřat, hovězího, kraba, vepřového ramena, humra, zapečených fazolí a obohacených cereálií. Kešu, jogurt, garbanzo fazole, švýcarský sýr, mandle a mléko poskytují skromné množství zinku.
Potraviny bohaté na vitamín A (karotenoidy)
Čerstvé a konzervované broskve poskytují skromné množství karotenoidů. Vitamin A přispívá k vidění, reprodukci, zdraví kostí a zdravým tělesným tkáním. Podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu může forma vitaminu A, která se nachází v ovoci a zelenině, známá jako karotenoidy, poskytovat výhody podobné těm, které poskytují retinoidní léky - léky na léčbu akné. Bohaté zdroje karotenoidů zahrnují mrkvovou šťávu, mrkev, špenát, kale, cantalup, zeleninovou polévku, mangos, papáji, instantní opevněnou ovesné vločky, zmrazený hrách a rajčatovou šťávu. Čerstvé a konzervované broskve a červené papriky poskytují skromné množství karotenoidů.
Omega-3 mastné kyseliny
Tuňák má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, o kterých je známo, že zvyšují kardiovaskulární zdraví a snižují záněty. Ačkoli výsledky výzkumu jsou omezené, podle zprávy publikované na Skin Therapy Letter.com, omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci předejít nebo snížit výskyt akné. Cenné zdroje omega-3 tuků zahrnují mastné ryby, jako je losos, tuňák, makrela, halibut, sleď, pstruh žaludů a jezera, mleté lněné semínko, lněný olej, vlašské ořechy a vlašský ořech.
Celá zrna
Celá zrna poskytují bohaté množství vitamínů, minerálů a vlákniny. Celá zrna poskytují bohaté množství vitamínů, minerálů a vlákniny. Celá zrna jsou také nízké glykemie, což znamená, že mají mírný dopad na hladinu cukru v krvi. Podle Skin Therapy Letter.com, nízké glykemické potraviny mohou zvýšit zdravou hormonální rovnováhu a vést ke snížení symptomů akné. Konzumace různých celozrnných obilovin, jako je oves, špalda, proso, bulgur, celozrnná, hnědá rýže, divoká rýže, quinoa a popcorn, pravidelně za účelem dosažení nejlepších výsledků.
