Kalorie, které spálíte v daném časovém období, závisí na tom, co děláte, na pohlaví a váhu. Váš fyzický stav také ovlivňuje rychlost, kterou vaše tělo spaluje kalorie, protože vaše tělo potřebuje více kalorií k udržení svalů než na udržení tuku a jiných tkání. Americká rada pro cvičení nabízí vzorec pro určení, kolik kalorií spalujete při různých aktivitách během určitého časového období.
Mírná metabolická rychlost
Vaše klidová rychlost metabolismu je množství kalorií, které vaše tělo potřebuje, aby prostě sedělo klidně a nedělalo nic. Vaše tělo potřebuje tyto kalorie, aby vaše srdce porazilo a vaše tělo fungovalo. Podle Americké rady pro cvičení průměrný člověk spálí 0,02 kalorií za minutu v klidu na kg tělesné hmotnosti. Muži spálí více klidných kalorií než ženy, protože jejich tělo obvykle obsahuje více svalové hmoty.
Dopad hmotnosti
Pro výpočet váhy v kilogramech rozdělte váhu v librách o 2,2. Vaše váha v kilogramech je přibližně 73, pokud vážíte 160 lbs., 91, pokud vážíte 200 liber. a přibližně 57, pokud vážíte 125 liber. Jedná se o číslo, které začínáte určovat, kolik kalorií spalujete za 30 minut.
Úroveň aktivity
Další část rovnice měří kalorie, které spálíte při jakékoliv dané činnosti. Například při hmotnosti 160 lb nebo 73 kg, která by měla v klidu 0,02 kalorií za minutu na kg, byste se rozmnožili 0,02 na 73. Spálíte 1,67 kalorií za minutu, sedíte na židli a vůbec nic neděláte. Srovnávací aerobik s vysokým nárazem spálí 0,12 kalorií za minutu na kilogram, podle americké rady na cvičení. Takže pokud vážíte 160 liber. a podílíte se na aerobiku s vysokým nárazem po dobu jedné minuty, spálíte 8,76 kalorií.
Celkové spálené kalorie
Chcete-li zjistit, kolik kalorií spalujete za 30 minut, vynásobte váhu v kilogramech spálených kalorií za minutu a poté o 30. Na základě předpokladu, že vážíte 160 liber, znamená to, že spálíte přibližně 50 kalorií za půl hodiny dýcháním nebo 1,67krát 30 a téměř 263 kalorií za půlhodinu aerobního cvičení s vysokým nárazem nebo 8,76krát 30krát. Čím náročnější je vaše aktivita, tím více kalorií vypalujete na kg za minutu . Pokud se zabýváte mírnou každodenní činností, jako je zametání podlahy, spálíte 0,05 kalorií na kilogram za minutu nebo 3,65 kalorií za minutu, pokud vážíte 160 liber. a trochu více než 109 kalorií za půl hodiny, podle americké rady na cvičení.
