Je známo, že pravidelná fyzická aktivita vede k delšímu životu a nižším rizikům mnoha onemocnění, ale pokud zjistíte, že se nudíte při běžných cvičeních v posilovně nebo při běhání kolem bloku, možná budete chtít vyzkoušet jiný přístup k fyzické kondici. Horolezectví je stále populárnější sport, který poskytuje cvičení v celkovém těle bez monotónní stimulace běžeckého trenažéru.
Pokyny pro fyzickou aktivitu
Aerobní cvičení je hlavním přispěvatelem ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví a téměř každý dospělý by se měl usilovat o minimálně 150 minut středně intenzivní nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení každý týden, tvrdí USA Department of Health & Human Services. Pravidelné aerobní cvičení spaluje kalorie, což vám pomáhá udržet váhu v zdravém rozmezí. Také snižuje riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky typu 2 a srdečních chorob.
Lezení na kardiovaskulární zdraví
Horolezectví zvyšuje vaše srdeční a respirační frekvence, takže je dobrou volbou pro kardio cvičení. Studie z roku 1997, publikovaná v britském časopise Journal of Sports Medicine, zjistila, že hladina tepové frekvence a energetických výdajů 14 zkušených horolezců při lezení na vnitřní stěně byla podobná jízdě s mírným tempem od 8 do 11 minut na míli. Studie z roku 2007, publikovaná v časopise Journal of Undergraduate Kinesiology Research z univerzity ve Wisconsinu, zjistila, že horolezectví se setkalo se směrnicemi Americké akademie sportovních lékařů pro výdaje na srdeční frekvenci a energii. Tato studie zahrnovala účastníky ve věku vysokých škol s omezenou zkušeností s lezeními. Úroveň intenzity od lezení na skalách závisí na typu a obtížnosti vyvýšeného povrchu a rychlosti lezení. Vnitřní i venkovní skalní lezení poskytují pro většinu účastníků aerobní cvičení na celkové tělo, zejména pokud jsou období odpočinku omezeny mezi lezeními.
Další výhody škálování balvanů
Osoba s hmotností 155 liber spaluje v průměru 298 kalorií za každých 30 minut rappellingu při jízdě na horolezectví, v závislosti na Harvardské lékařské fakultě. Zaměřit se na nejméně 10 000 kroků denně je cenným cílem pro většinu dospělých zlepšit kardiovaskulární zdraví a ztratit nebo udržet váhu. Univerzita Purdue odhaduje, že horolezectví se rovná 244 krokům za minutu, přičemž je poněkud nad 222 kroků za minutu, které se odhadují na 10 minut. Kromě horolezeckého výkonu při horolezectví zajišťuje horolezectví účinný silový tréninkový trénink. Horolezectví zachycuje většinu hlavních svalů v těle, čímž pomáhá zvýšit sílu a vytrvalost.
Prudké lezení
Pokud jste na skalním lezení nový, je důležité, abyste si lektoři navštívili lekcí nebo se zúčastnili lezeckého kurzu zkušeného instruktora, abyste se dozvěděli o správných bezpečnostních opatřeních a základních technikách lezení. Poraďte se svým lékařem o všech zdravotních obavách před zahájením jakéhokoli nového cvičení a poslouchejte vaše tělo. Většina začátečníků potřebuje den nebo dva přestávky mezi lezeními, aby se jejich svaly zotavily. Přeskočte horolezectví, pokud jste těhotná. Dokonce i zkušení lezci mohou sklouznout, takže si vyberte kardio cvičení s minimální pravděpodobností zranění, pokud očekáváte.
