Izometrické cvičení - ty, ve kterých se svaly uzavírají, aniž by se prodloužily nebo zkrátily - mohou být použity i ve tváři, pomáhají posilovat svaly používané k vytváření výrazů obličeje, pomáhají vám jíst a pomáhají vám mluvit. A zatímco vaše obličejové svaly nejsou tak viditelné jako vaše bicepsy, například pomáhají roztrhat a rozdrtit vaše jídlo - takže máte energii k práci vašim větším svalům. Jedno varování, přes Paul E. Luebbers, v článku z roku 2005 zveřejněném na Fit Society of American College of Sports Medicine: Musíte uvolnit tvář a čelistní svaly, abyste zabránili tomu, aby se váš krk napjal.
Obočí se stlačuje
Obočí stlačuje nebo pokrčí čelo tím, že si obočí přitáhne k sobě, pracuje na čelní části vašeho čelního svalu. Tento sval pochází z kosti v zadní části hlavy a zakřivuje kolem tkání vašich obočí. Stlačte obočí a držte kontrakci pět sekund.
Obočí se zvedne
Zvedněte a držte obočí ve vzhledu překvapení. Oční stoupání aktivuje váš zvlněč supercilii, který pochází z přední části lebky a je vložen pod kůži kolem obočí.
Kapky čelistí
Otevření ústy tak širokého, jak je to možné - tak to může zubní lékař nebo hygienista dostat do vašich molarů, například - je funkcí vašeho svalstva platýsma. Platysma se zvedá z hrudníku a ramenních svalů, běží podél krku, pak se vloží na čelistní kost nebo mandibu. Otevřete ústa v výrazu "oh můj holka" a držte jej pět vteřin.
Smiles
Přemýšlejte o šťastných myšlenkách a usmívejte se alespoň 10 vteřin a po dobu 30 let. Vaše akce a buňky zugomaticus jsou zodpovědné za tuto činnost. Skořepinový sval vytáhne vaše rty směrem ke stenám vašich tváří; Zygomaticus major zvedne k vašim ústy rohy vašich rtů.
Pucker-Ups
Stlačte rty dohromady a zvedněte je, abyste se zapojili do vaší buchinace a orbicularis nebo svalů. Hra na trumpetu, například, dává vaším buňkám svaly docela cvičení. Bukcinátory pocházejí z horní čelisti, pak se vkládají pod kůži po stranách úst. Obicularis oris obklopuje vaše ústa.
Oční zuby
Zavření očí zavřené je možné pomocí orbicularis oculi, svaly obklopující oční víčka. Pečlivě přitiskněte a zavřete oči po dobu pěti vteřin, aby se vaše orbicularis ocui zhroutila.
Protruze jazyka
Váš jazyk je pevnou hmotou kosterního svalstva. Svaly vašeho jazyka pocházejí z kostí kolem vašich úst. Kromě své role při žvýkání, polknutí a lízání se můžete jistě dostat smíchu od času, kdy si nalepíte jazyk na nic netušícího přítele. Držte tento výstupek jazyka po dobu 10 sekund.
