Různé nutriční faktory mohou vést ke křečím v nohách, včetně problémů s hydratací, nedostatkem vitamínů nebo minerálů nebo elektrolytové nerovnováhy. Za předpokladu, že křeče nejsou způsobeny základním zdravotním stavem, jako je roztroušená skleróza nebo neurologické poranění, jsou tyto problémy poměrně jednoduché řešit úpravou stravy.
Ujistěte se, že jste hydratováni
Dehydratace nebo nedostatečné množství vody ve vašem těle je běžnou příčinou křečí v nohách. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů se dehydratace pravděpodobně vyskytne, pokud cvičíte v horkém počasí, když ztratíte spoustu vody, aby se pocení. Tato ztráta vody také bere s sebou životně důležité soli a minerály, které jsou také označovány jako elektrolyty, včetně draslíku, hořčíku a vápníku, které regulují aktivitu svalových vláken. Ujistěte se, že vždy máte vodu po ruce, když cvičíte, abyste minimalizovali riziko křeče.
Nedostatek vápníku
Vápník je důležitým regulátorem aktivity svalových vláken. Deficit vápníku má nesčetné příčiny, jako je strava, která je velmi vysoká v bílkovinových nebo vitaminů A, C a B komplexu. Některé zdravotní problémy, jako jsou problémy s ledvinami nebo celiakie, mohou způsobit, že budete potřebovat více vápníku v potravě. Existuje široká škála potravin bohatých na vápník, které můžete přidat ke své stravě, abyste zvýšili příjem: Collard greens, sardinky, ricotta z mléka, nízkotučné mléko a jogurt, mandlové mléko a obohacené ovocné šťávy mají všechny významné množství vápníku v jedné porci.
Hořčíkové hmoty
Nedostatek hořčíku v těle se často děje v tandemu s nedostatkem vápníku. Nedostatek hořčíku má tendenci k výskytu, když budete jíst mnoho rafinovaných produktů z obilovin s odstraněnými výživnými zárodky, nebo nezahrnete do stravy dostatek zeleniny, masa nebo ořechů. Ořechy, které mají vysoký obsah hořčíku, zahrnují mandle, kešu a arašídy, zatímco luštěniny, jako jsou černé fazole, edamam a fazole, jsou také dobrým zdrojem. Vařený špenát, avokádo, brambor, brokolice a mrkev mají všechny užitečné množství, stejně jako losos, halibut a kuřecí prsa.
Možné problémy s draslíkem
Jíst dostatečné množství draslíku usnadňuje normální nervovou funkci a kontrolu svalů. Podle zprávy z Colorado State University mnoho dospělých nejezdí dostatečné množství draslíku. Pokud jste sportovci a pravidelně se podílíte na dlouhých trénincích, měli byste zvýšit denní příjem draslíku, uvádí zpráva. Dobrými zdroji draslíku jsou netučné mléko, jogurt, meruňky, banány, meloun a pomerančový džus. Jiné potraviny bohaté na draslík zahrnují kuře, ryby, ořechy, listovou zeleninu, rajčata, brambory a mrkev.
