Potlačení chuti k jídlu může být velkou pomocí pro ty, kteří chtějí zhubnout. Odstraňování hladu však může být obtížné bez strategií. Kromě toho mnoho pilulky na vaření a bylinné léky, které tvrdí, že potlačují chuť k jídlu, mohou obsahovat škodlivé složky, jako ephedru; který podle Mayo Clinic může způsobit poškození srdce a různé další závažné komplikace. Nalezení přírodních prostředků k potlačení chuti k jídlu je bezpečnou alternativou k lékům a potenciálně škodlivým látkám.
Vlákno / bílkoviny a ořechy
Výběr jídla, které obsahují vlákninu a bílkoviny, které jsou pomalejší k trávení a mohou vám udržet plnší, delší dobu, je dobrým způsobem, jak potlačit chuť k jídlu. Podle Mayo kliniky mohou potraviny s vysokým obsahem vlákniny vyžadovat více času k jídlu, což pomáhá tělu registrovat plnost. Potraviny bohaté na bílkoviny zahrnují mléko a chudé maso a mohou být součástí každého jídla. Ořechy mohou navíc potlačit chuť k jídlu, protože jsou bohaté na tuky, bílkoviny a vlákninu. Podle Deb Arseneau, M.S., pedagoga rozšíření v Newton County, matice mají tendenci být plnění, což může skutečně pomoci při kontrole hmotnosti.
Kofein
Káva je populární pick-me-up pro náročné ráno, ale podle Mayo Clinic, kofein může také pomoci potlačit chuť k jídlu snížením vašeho přání jíst na krátkou dobu. Jiné způsoby kávy mohou pomoci ztrátě hmotnosti zahrnovat diuretický účinek, který má na tělo a termogeneze stimulace (spalování kalorií).
Nízkokalorické nápoje / guma
Nízkokalorické nápoje, například dietní sóda a čaj, mohou uspokojit, když je požadováno něco sladkého. Přidání náhrady cukru do vašeho čaje může způsobit zdravý nápoj, který může odrazit touhy po dezertech s vysokým obsahem kalorií. Dalším jednoduchým potlačováním chuti k jídlu je žvýkačka. Kousek žvýkačky má málo kalorií (přibližně pět) a může vám poskytnout záběr chuti při zachování ústy zaneprázdněný. Článek publikovaný v časopise Los Angeles Times ukázal, že žvýkačka může pomoci dietům omezit chuť k jídlu a pomáhá snižovat stres a bezduché mumlání (viz zdroje).
