Montelukast nebo Singulair je lék na astma, který se používá k ulehčení dýchání, těsnosti na hrudi, sípání a kašli. Léčí obtíže při dýchání během cvičení a alergické rýmy. I když farmaceutická společnost neuvádí přírůstek hmotnosti jako vedlejší účinek, anekdotické zprávy naznačují, že může být spojena s přírůstkem hmotnosti.
Krok 1
Pomalu ztrácíte váhu. Snažte se o snížení hmotnosti o 1 až 2 lb. za týden. Pokud ztratíte váhu příliš rychle, pravděpodobně budete mít větší váhu, podle MayoClinic.com.
Krok 2
Snižte kalorie. Zjistěte, kolik kalorií obvykle spotřebujete během jednoho dne pomocí časopisu o jídle, a poté nastavte cíl snížit toto číslo. Odpočítání 500 kalorií z tohoto čísla bude mít za následek zvýšení o 1 lb. ztráta hmotnosti za týden bez faktoringu v cvičení. Časopisy o jídle mohou být také užitečné, pokud se snažíte určit, zda některé potraviny způsobují vzplanutí astmatu.
Krok 3
Konzumujte nízkokalorické potraviny s vysokou výživou, jako je ovoce, zelenina a luštěniny. Ovoce a zelenina jsou prospěšné zejména astmatikům, protože podle MayoClinic.com obsahují antioxidanty, jako jsou vitamíny A a C. Antioxidanty pomáhají snížit zánět plic způsobený volnými radikály nebo chemickými látkami, které způsobují poškození buněk.
Krok 4
Konzumujte listovou zeleninu, která má nízký obsah kalorií a může také snížit zánět plic. Jsou bohaté na vitamín E, což je antioxidant, který může pomoci odrazit astmatické záchvaty, tvrdí Go Ask Alice, zdravotní informační služba Columbia University.
Krok 5
Jezte rajčata a jiné červené ovoce a zeleninu. Lykopen, antioxidant, který dává rajčatům jejich barvu, může také mít ochranný účinek proti astmatickým záchvatům. Střední rajčata jsou nízkokalorické svačiny s přibližně 20 kalorií.
Krok 6
Osvěžte ořechy a semena, které jsou plné sytých "dobrých" tuků. Selén, nalezený v para ořechů, je další antioxidant. Také vyzkoušejte nízkokalorické, živinové husté občerstvení jako jogurt s nízkým obsahem tuku, smoothies, popcorn, směs stop a sušeného ovoce.
Krok 7
Konzumujte potraviny, které mají vysoký obsah vody, jako polévka. Pokud začnete jídlo s polévkou, podle studie Barbary J. Rolls a kolegů zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition, pravděpodobně spotřebujete méně celkových kalorií.
Krok 8
Přeskočte tučné červené maso ve prospěch štíhlé masa, jako je svíčková, ryby, krůty a kuřecí maso. Lehké maso má méně kalorií a méně nasycených tuků. Nadbytek nasycených tuků je rizikovým faktorem srdečních onemocnění a příliš mnoho tuku je rizikovým faktorem obezity. Ryby jsou dobrou volbou pro lidi s astmatem, protože omega-3 mastné kyseliny, které se v něm objevují, mohou odhalit astmatické záchvaty, tvrdí Go Ask Alice z Columbia University.
Krok 9
Cvičit pravidělně. Začněte postupně, pokud pravidelně cvičíte, abyste předešli zranění. Zvyšte intenzitu své běžné rutiny, pokud již pravidelně provádíte fyzickou aktivitu. Zkuste přidat do svého dne malé záchvaty fyzické aktivity. Vezměte kroky namísto výtahu, nebo jděte k cíli, místo aby jezdili.
Krok 10
Udělejte preventivní opatření, protože cvičení je běžným spouštěčem astmatu. Držte inhalátor v dosahu a vezměte si předepsané léky. Lékař může doporučit užívání některých rychle účinných léků před cvičením. MayoClinic.com doporučuje zachovat příznaky pod kontrolou zahřátím před cvičením a vyhýbat se namáhavému cvičení, když máte nachlazení. Při cvičení zvolte vlhké prostředí. Vyvarujte se alergenům jako je pyl. Naučte se dýchat nosem před teplým vzduchem, než dojde k vašim plicím. Udržujte nos a ústa pokryté chladným počasím.
Krok 11
Jezte potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny. Do každého jídla vložte trochu bílkovin a tuku. Bílkoviny a tuky zvyšují sýtost. Vyberte si zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v avokádě a olivovém oleji, nad nezdravými tuky, které se nacházejí v smažených pokrmech a balených občerstveních.
Krok 12
Jíst snídani. Jíst snídani snižuje hlad později v průběhu dne, dává vám energii ke zvýšení denní fyzické aktivity a dostanete se na cestu ke zdravému výběru po celý den, podle MayoClinic.com.
Krok 13
Konzumujte malé, časté jídla, které vás nebudou v žádném případě dostat příliš hladové a udržet stabilní krevní cukr. Přejídání je také spouštěčem astmatu, podle Go Ask Alice z Columbia University.
