Mlékařské nebo mléčné alternativy jsou klíčovou součástí zdravé výživy a pokyny USDA ChooseMyPlate doporučují, aby jak muži, tak ženy dostali 3 šálky mléčných výrobků každý den. Mléko, stejně jako alternativní zdroje mléka založené na rostlině, jako je sójové mléko nebo mandlové mléko, se počítá ke každodennímu příjmu. Jakékoliv beztučné, neslazené mléko může pracovat ve stravě o hubnutí a různé druhy mléka mají své zřetelné výhody při ztrátě hmotnosti.
Vaše nejkvalitnější, zdravé mořské doplňky
Když se snažíte zhubnout, je nezbytné vytvořit kalorický deficit, stav, ve kterém každý den vypalujete více kalorií, než ve skutečnosti užíváte. Vaše tělo potřebuje vyrovnat rozdíl mezi vaším příjmem kalorií a kalorií, které spálíte, takže začne spalovat tuky jako zdroj energie a ztratíte váhu. Každá libra tuku odpovídá 3500 kaloriím, takže konzumace 500 až 1 000 kalorií méně než potřebujete každý den znamená bezpečnou ztrátu váhy 1 až 2 libry týdně.
Některé druhy mléka jsou lepší než jiné, aby vaše kalorie byly nízké. Pokud pijete mléčné mléko, ujistěte se, že je bez tuku; mléko bez tuku má jen 83 kalorií na šálek, zatímco 2 procentní mléko se sníženým obsahem tuku má 122 kalorií a šálek plnotučného mléka má 150 kalorií. Pokud pijete alternativu pro mléko, jako je sójové mléko nebo mandlové mléko, vyberte neslazené. Cukroví slazené sójové mléko má 130 kalorií na šálek, ve srovnání s 80 kalorií pro neslazené sójové mléko. Sladké mandlové mléko má 91 kalorií na šálek, ve srovnání s 30 kalorií pro neslazené.
Vyšší proteinové mléko
Některé zdroje s vyšším obsahem kalorií, jako je mléko a sójové mléko, mohou mít výhodu při hubnutí. mají vysoký obsah bílkovin. Šálek mléčného mléka má asi 8 gramů bílkovin a sójové mléko nabízí 7 až 8 gramů bílkovin. Vaše tělo spaluje kalorie, které tráví potraviny bohaté na bílkoviny a bílkoviny také zvyšují pocit sytosti, což znamená, že po jídle se budete cítit spokojenější.
Almondové mléko, přestože má nízký obsah kalorií, má jen 1 gram bílkovin na šálek, takže máte větší pravděpodobnost, že pociťujete hlad. Oslovte sójové mléko nebo mléčné mléko jako plnohodnotný nápoj, který může být schopen pracovat místo jídla mezi jídly.
Získejte vápník pro hubnutí
Dosažení dostatečného množství vápníku ve vaší stravě vám pomůže dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti, tvrdí studie zveřejněná v roce 2004 ve výzkumu obezity. Studie se zabývala ztrátou hmotnosti u dvou skupin nadváhy nebo obézních dospělých - jedna skupina jedla více standardní stravy a získala 40 až 50 procent denní hodnoty vápníku z mléčných potravin, zatímco druhá skupina jedla více mléčných výrobků a každý den se snížila o denní hodnotu vápníku o něco více než denní. Na konci 24 týdnů skupina s vyšším obsahem vápníku ztratila významně více váhy a tělesného tuku - včetně břišního tuku - než skupina s nižším obsahem vápníku.
Mléčné mléko má přirozeně vysoký obsah vápníku a poskytuje přibližně 30% denní hodnoty na šálek. Alternativní mléko může nebo nemusí poskytovat vápník v závislosti na tom, zda je nebo není opevněno. Nezpevněné sójové mléko může obsahovat pouze 6% denní hodnoty vápníku, zatímco opevněná verze má 30%. Zkontrolujte štítek, abyste si vybrali alternativní mléko s významným množstvím vápníku.
Zůstane hydratován, aby ztratil váhu
Nezáleží na tom, jaký typ mléka si vyberete, praktikujte kontrolu porcí a umírněnost. Zjistěte dávkování 1 šálku a zkontrolujte označení výživy, pokud kupujete mléčné láhve "jednorázové", protože mohou obsahovat více než jednu porci. Počítejte s každým mlékem, které pijete, k dennímu příjmu kalorií, abyste udrželi svůj nedostatek kalorií, nebo neztratíte.
Nezapomeňte na mléko jako na hlavní zdroj hydratace. Voda by měla tvořit většinu kapaliny, kterou pijete, a to jak pro úbytek váhy, tak pro celkové zdraví. Je to přirozeně bez cukru a kalorií, což znamená, že jej můžete vypít po celý den, aniž byste vyfoukli svůj kalorický rozpočet. Pokud budete chtít více chuti, přidejte do vaší vody nějaký nakrájený zázvor nebo drcenou mátku.
