Jedním z nejčastějších důvodů, které lidé dávají za to, že nejsou cvičeni, je, že jsou příliš zaneprázdněni a nemají dostatek času. Lidé často dělají čas na věci, které si myslí, že opravdu záleží na životě. Jakmile uvidíte některé z největších důsledků nekonání, může se váš pohled na důležitost cvičení posunout a vy najednou se ocitnete, že budete chtít věnovat více času práci a investování do vašeho budoucího zdraví.
Zkusit prach příliš brzy
Jedna z deseti předčasných úmrtí je způsobena tím, že se cvičí. Fotografický kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images V řadě studií z roku 2012 zveřejněných v lékařském časopisu "Lancet" výzkumníci uvedli, že jedna z každých deset předčasných úmrtí na planetě je způsobena tím, že nevede k cvičení. Jinými slovy, ne cvičení zabíjí téměř stejný počet lidí jako kouření a časopis "Čas" šel tak daleko, že označil situaci za "globální pandemii". Konkrétně ve Spojených státech, výzkumný časopis "Circulation" od American Heart Association uvádí, že přibližně 250 000 úmrtí ročně je způsobeno tím, že se cvičí. Aby bylo možné čelit těmto překvapivým číslům, žurnál zdůrazňuje, že mnoho studií, které spojují nedostatek cvičení s předčasnou smrtí, doporučují, aby lidé cvičili tři dny v týdnu po dobu 30 až 60 minut denně.
To je špatné, tak smutné
Ti, kteří nemají cvičení, mají větší pravděpodobnost deprese. Fotografický kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Ve studii z roku 2013 publikovaném v časopise American Journal of Preventive Medicine vědci zhodnotili 30 rozsáhlých studií o depresi. Výzkumníci zjistili, že 25 z těchto studií potvrdilo, že lidé, kteří nemají cvičení, mají vyšší riziko deprese. A není to jen deprese. Pokud nemáte cvičení, možná vám chybí preventivní a potenciálně hojivé účinky cvičení na širokou škálu poruch nálady. Například podle Kanadské asociace pro duševní zdraví může cvičení snížit úzkost, zvýšit sebevědomí a efektivně léčit mírnou a středně závažnou depresi stejně účinně jako psychoterapie.
Achy, Breaky Bones
Silové cvičení se doporučuje zažít protinádorové výhody cvičení. Fotografický kredit: tetmc / iStock / Getty Images Pokud jde o vědecké měření rychlosti stárnutí, někteří vědci zkontrolují, jak dobře fungují mitochondrie uvnitř buněk. Použitím tohoto standardu jako měřicího standardu studie financovaná Nadací Arthritis zjistila, že lidé, kteří nedělají žádný silový trénink, mohou ve skutečnosti stárnout rychleji než lidé, kteří mají silný vlak. Stejně tak národní zdravotní ústavy uvádějí, že cvičení s tělesným postižením mohou přispět k zachování hustoty kosti, když jste starší, zatímco ti, kteří nedělají tyto typy cvičení, mohou mít větší riziko osteoporózy a zlomenin. A konečně, Centra Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí varuje, že stárnoucí dospělí, kteří nemají cvičení, mají tendenci klesat častěji než dospělí, kteří cvičí. Pro zjištění protinádorových přínosů cvičení doporučuje Národní institut pro stárnutí silové cvičení po dobu 30 minut nejméně dva dny v týdnu.
Více nemocných dnů
Ti, kteří nevyužívají, mají vyšší riziko závažných onemocnění. Fotografický kredit: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images Pokud nemáte cvičení, můžete mít vyšší riziko vzniku mnoha závažných onemocnění, varuje ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA. Mezi ně patří srdeční onemocnění, cukrovka, rakovina tlustého střeva a vysoký krevní tlak. Výhody cvičení však nejsou spojeny pouze s "velkými" onemocněními a nemocemi. Ve skutečnosti můžete chřipku nebo chřipku chytnout častěji, pokud nemáte cvičení. Národní instituce zdraví hlásí, že cvičení zvyšuje jak rychle vaše bílé krvinky fungují, může zabránit růstu různých choroboplodných bakterií a může pomoci vyplavit bakterie z vašeho těla.
