Přibližně 17 procent dětí a dospívajících ve věku od 2 do 19 let je obézních, uvedla v časopise Journal of the American Medical Association v roce 2014. Jedna z 11 let, která spadá do této kategorie, má zvýšené riziko zdravotních problémů - krevní tlak a diabetes typu 2 - které jsou obvykle vyhrazeny pro starší dospělé s nadváhou. Děti s nadváhou mají také vyšší pravděpodobnost, že budou mít v dospělosti nadváhu.
Uvedení dítěte na "dietu" může být však nezdravé, neboť může vést k výživovým nedostatkům a zkreslenému vztahu s jídlem. Namísto toho pomůže 11letým lidem vyhýbat se nezdravým, vysoce kalorickým potravinám tím, že nabídne více zeleniny, ovoce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé bílkoviny. Každodenně také podporujte fyzickou aktivitu, která mu pomáhá spálit kalorie a dosáhnout zdravější hmotnosti. Tyto malé změny mohou pomoci tomu, aby se dítě cítilo zdravěji a energičtěji rychleji, ale ztráta hmotnosti bude trvat déle.
Dostaňte dítě do pohybu
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují dětem, včetně jedenáctiletých, nejméně jednu hodinu fyzického cvičení denně. Další pohyb pomáhá dítě používat více kalorií a spálit tělesný tuk pro energii.
Tato fyzická aktivita může spočívat v aktivitách kardiostizervace s mírnou intenzitou a energií intenzity, stejně jako při posilování kostí a svalů. Chůze psa nebo jízda na kole v domě kamaráda je považována za středně intenzivní, zatímco pronásledování přítele během hry je značně intenzivní. Jedenáctiletý může snadno začlenit cvičení pro posilování svalů tím, že si zahraje na hřišti, absolvuje gymnastiku nebo stoupá na strom. Zábavné aktivity, jako je skákací lano nebo hraní basketbalu, pomáhají posílit kosti dětí.
Omezení času na obrazovce - ať už jde o televizní, počítačové nebo videohry - na maximálně 2 hodiny denně pomáhá povzbuzovat děti k pohybu. Zapojte svého jedenáctiletého do rodinných aktivit, jako je víkendový výlet nebo procházka po večeři. Dejte svým dětem nápady, jak být aktivní mimo P.E. třídě nebo sportovní praxi, například tanec na hudbu, skateboarding nebo jízdu na kole.
Řídit jednadvacetiletý výběr zdravých potravin
Učinění moudrého výběru potravin pomáhá dětem i dospělým dosáhnout zdravé hmotnosti. Lehké bílkoviny, jako jsou grilované kuřecí prsíčka, štíhlé hovězí maso a nízkotučný tvaroh, by měly být prominentní při jídle. Přeskočte smažené potraviny nebo předměty pokryté vysoce kalorickým sýrem. Vybírejte čerstvé ovoce a zeleninu, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a celozrnná jídla. Vyhněte se smetanové omáčky a obvazy a jděte na salsu, olivový olej, byliny a citrónovou šťávu, abyste získali chuť. Vyberte si zdravé předměty, jako jsou tyčinky s nízkým obsahem tuku, čerstvé ovoce nebo jogurt s nízkým obsahem tuku jako občerstvení.
Chcete-li zhubnout trochu rychleji, omezte příjem potravin, které vedou k přírůstku hmotnosti. Rychlé občerstvení, plnotučné mléčné výrobky, smažené potraviny, balené občerstvení, cukrovinky, bílý chléb a sóda neprodukují mnoho živin, ale poskytují četné kalorie. Když je dítě hladové na pomoc nebo potřebuje něco mezi jídly, nabídne ovoce, více zeleniny, jako jsou salátové greeny nebo mrkev, nebo druhý kus chudé bílkoviny.
Snižte pokušení jídla dětí
Uchovávejte lákavé sladkosti a zpracované občerstvení z domu. Když rodinné obchody s potravinami, držet se obvodu obchodu, aby se nakládali na ovoce, zeleniny, chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Vyhněte se pekárnám a uličkám, které obsahují zpracované, vysoce kalorické občerstvení. Zahrňte svého 11letého do nákupního procesu a proveďte zdravé volby podle jeho vkusu.
11letý chlap, který se snaží zhubnout, si může sbalit svůj vlastní oběd, aby si ujistil, že má zdravé možnosti. Nebo jděte před sebou na školní obědové menu a pomozte mu dozvědět se, které položky jsou výživnější volby. Když navštěvuje školní večírek, přispějte k pití, jako je například hrozno nebo dětská mrkev s dipem, takže máte alternativy k sladkým jídlům a nezdravým jídlům. Čím častěji se jedná o jedenáctiletý člověk, který se může vyhnout vysokokalorickým potravinám s nízkým obsahem živin, tím rychleji dosáhne zdravé velikosti.
Vyhněte se drastickým opatřením při ztrátě hmotnosti
Fad diety a přeskakování jídel může vypadat jako snadný způsob, jak zhubnout. Tyto strategie však způsobují, že jedenáctiletý člověk neztrácí živiny, které jsou rozhodující pro růst a vývoj, funkci mozku a energii. Pomozte dítěti naučit se jíst všechny pokrmy v uklidnění. Je to v pořádku, když máte kousek narozeninového dortu - ale většinu času máte zdravé volby. Nastavte dobrý příklad tím, že tyto chování modelujete.
Zkuste si uvědomit pocity, které vaše dítě přivádí k jídlu. Všimněte si, že pokud se váš 11letý člověk dostane k občerstvení, když je nudí nebo stresuje, a pokud ano, pomůže mu najít alternativní strategii podpory. Rodiče mohou pomáhat dítěti vytvořit zdravé způsoby vyrovnávání, které nejsou založeny na jídle. Takové strategie zahrnují volání přítele, psaní v časopise nebo chodit na procházku.
