Dieta bohatá na vlákninu je jednou z vašich nejlepších obranných prostředků proti zažívacím potížím, jako je zácpa. Příležitostné nepohodlí z pomalu se pohybujících střev dochází u většiny lidí, ale zácpa je charakterizována třemi střevními pohyby nebo méně týdně. Pokud se u Vás objeví zácpa, poraďte se s lékařem a zváte, zda do potravy přidáte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je rýže a fazole, abyste předešli opakování.
Trávení a zácpa
Během rozpadu jídla prostřednictvím trávicího traktu vaše tělo extrahuje živiny a tekutiny, které potřebuje, a poté pošle to, co není nutné pro vaše hrubé střevo nebo tlusté střevo jako odpad. Vláknina v tlustém střevě pomáhá zadržet vodu, aby změkčovala odpad, a svaly ve vašem tlustém střevě pomalu kontrastují a tlačí odpad k vašemu konečníku k eliminaci. Pokud budete jíst příliš mnoho jídla s vysokým obsahem tuku a nedostatečných potravin s vlákninou, vaše stolice se stane tvrdá a suchá, což způsobí zpomalení nebo zastavení pohybu střevami.
Denní vlákno
Denní doporučení pro vlákninu je 25 až 35 g, aby se udržovala správná trávení. Potraviny bohaté na vlákniny zahrnují čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnná jídla. Spotřeba vlákniny denně zabraňuje zácpě, protože pomáhá tvořit měkkou, objemnou stolici. Potraviny na bázi zvířat, jako je mléko a maso, neobsahují vlákninu. Zpracované potraviny, jako jsou bílé zrna, svačiny nebo cukrovinky a mražené večeře, mají obecně minimální vlákninu.
Rýže a fazole
Rýže je vláknité zrno, které vám pomůže udržet pravidelnost střev. Zvolte odrůdy hnědé a divoké rýže pro 3 až 3,5 g vlákniny na 1 šálek, které slouží bílé rýži, která obsahuje 0,6 g vlákniny pro stejnou porci. Fazole jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které produkují 6,2 až 9,5 g vlákniny pro 1/2 pohárku. Obličky, námořnictvo, černá a pinto fazole smíchané s rýží dělají vlákno-bohaté jídlo pro zmírnění zácpy. Přidejte rýži a fazole jako jídlo příležitostně, ale pro nejlepší výsledky, užívejte různé vláknité potraviny ve vašem jídle denně.
Další tipy
Pijte spoustu vody denně, abyste předešli dehydrataci, když máte zácpu a pomůžete trávit vlákninu. Mírné každodenní cvičení ve dnech 20 až 30 minut denně pomáhá také při trávení. Pokud máte zácpu, netlačte na toaletu, protože by to mohlo způsobit hemoroidy. Nepoužívejte laxativa, která mohou zhoršovat zácpu. Poraďte se svým lékařem o změnách stravy, které nejlépe vyhovují vašemu stavu.
