Dokonce i když nemáte výjimečně aktivní životní styl, vaše telecí svaly dosáhnou docela cvičení během normálního dne. Stávají se silnými, a pokud se neroztahují pravidelně, pevně a náchylně ke zranění. Achilovská šlacha může být zvlášť roztrhaná, pokud provádíte činnosti, jako je jóga a některé sporty, které vyžadují délku ve vašich telátech. Proveďte tyto úseky, abyste zajistili, že svaly ve vašich telatách budou chránit vaše Achilové šlachy.
Aktivní Achillesová roztažnost
Aktivní roztahování je metoda, která zahrnuje držení úseků pro krátké trvání. Tento typ strečování je ideální při rehabilitaci zranění. Také zlepšuje flexibilitu, když jsou svaly těsné. Chcete-li provést aktivní úsek Achilles, sedněte na jakémkoli povrchu s nohama přímo před vámi. Přitáhněte prsty směrem k sobě, dokud necítíte úsek v Achilovské šlachu podél zadní části vašeho lýtka. Držte tento úsek po dobu pěti vteřin a pak uvolněte prsty vpřed.
Soleusova svalová síla
Podrážka je jedním ze dvou lýtkových svalů, které se vkládají do Achillovy šlachy. Protahování podrážky prodlužuje Achilles. Obličej stěny a postavte se levou nohou u stěny a pravou nohou dozadu. Podpažte si trup tak, že dlaně umístíte na stěnu na úrovni ramen. Lehce kolena lehce ohněte a potom ohněte pravé koleno, dokud necítíte úsek v pravém tele. Držte tento úsek po dobu 15 až 20 sekund. Opakujte na opačnou nohu.
Gastrocnemius Muscle Stretch
Gastrocnemius je další lýtkový sval, který se připojuje k Achilové šlachy; a roztahuje se i na Achile. Obličej stěny s levou nohou vpřed a pravá noha ustoupila o půl metru. Přitiskněte své tělo dlaněmi ke zdi. Ohnout levým kolenem a narovnat pravé. Nakloňte se do zdi a ohněte své levé koleno, dokud necítíte úsek v pravém Achille. Podržte po dobu 15 až 20 sekund a poté přepněte strany.
Achilles / Calf Door Stretch
Achillovy / lýtkové dveře se zaměřují na Achillovu šlachu ve větší míře než ostatní úseky, protože začínají prsty, které už byly vytažené zpět k vašim třásněm. Pak se posunete dopředu, abyste zvýšili úsek. Chcete-li to provést, natáhněte míč levého chodidla na dno dveří s patou na zemi. Poskočte pravou nohu zpět. Natáhněte obě nohy a položte ruce na dveře. Pak posuňte boky a trup dopředu, dokud necítíte úsek v levém Achillesu. Podržte po dobu 15 až 20 sekund a poté přepněte strany.
