Jako cvičení bylo posun po dlouhou dobu. Přestože výzkum usiluje o udržení cvičení a kondice na špičce toho, co víme o lidském těle, a jak můžeme lépe dosáhnout výsledků, které si přejeme, zdá se, že pushup vždy visí - a s dobrým důvodem. Změny pushupu mohou dát hrudníku neuvěřitelný trénink, jeden stejně dobrý nebo dokonce lepší než nejnovější stroje nebo programy na trhu.
Tradiční Pushup
Tradiční verze pushupu je dobrý způsob, jak trénovat a rozvíjet hrudník nebo svaly. Při snižování těla na podlahu se hrudní svaly prodlužují nebo se táhnou. Během zvedání části pushup, když zvednete horní část těla zpět do počáteční polohy, se vaše hrudní svaly zužují nebo zkracují. Během kontrakce se vyvíjí svalová síla. Změnou rychlosti, kterou zvyšujete a snižujete horní část těla, můžete zvýšit obtížnost cvičení.
Diamond Pushups
Klíčovým rozdílem mezi tímto cvičením a tradičním pushupem je místo, kde umístíte své ruce. Standardní pushup by měl mít ruce na úrovni ramen, těsně za rameny. S diamantovým pushupem by měly být vaše ruce umístěny pod hrudník, ukazovátky a palce se dotýkají, aby vytvořily tvar kosočtverce. Když spustíte horní část těla směrem k zemi, hrudník by se měl buď dotýkat, nebo se k vašim rukou dotknout. Během zvedání těla zpět do výchozí pozice by měl hrudník zůstat přímo nad vašimi rukama.
Čtyřpočetové pushups
Tato variace používá stejnou výchozí pozici jako tradiční pushup, ale nezvyšuje a nesnižuje tělo tím, že se prodlužuje a ohýbá na loktech. Začněte tím, že převezmete standardní pozici push-up. U prvního počítání dejte pravou předloktí na podlahu. U druhého počítání spusťte levou předloktí na podlahu. V tomto okamžiku vaše váha plně podporuje vaše předloktí a prsty. U třetího počítání zvedněte pravé předloktí zpět do horní polohy; na čtvrtém počtu vrátit levou do horní pozice. Změňte rychlost, kterou procházíte čtyřmi počty, aby bylo cvičení náročnější.
