Máte početné šlachy, ale ten, který nejčastěji způsobuje bolest, je Achillova šlacha. Vaše achilová šlacha přiloží vaši lýtkovou svalovinu k patě. Pokud je zadní část vašeho paty zraněná při squatování, je pravděpodobné, že Achilles tendonitis je viníkem. Jste více vhodná k tomu, abyste cítili tuto bolest, pokud nejste zahřátí, nebo pokud jste ráno sklonili první věc. Pokud je člověk chycen dostatečně brzy, je sama o sobě obvykle dostatečná k nápravě situace. Pokud je však vaše bolest vytrvalá nebo je těžká, okamžitě se poraďte s lékařem.
Squat cvičení
Když provádíte squat cvičení nesprávně, jste vystaveni riziku vývoje Achillovy tendonitidy. Chcete-li dělat squat správně, začít s nohama mírně širší než šířka boků od sebe. Když dřepáte, musíte sledovat nohy, kolena a kotníky. Ujistěte se, že se vaše nohy nehýbejí, nedovolte, aby se vaše kotníky sklouzly dovnitř nebo ven, a držte kolena zarovnanou nad druhou špičkou. Zatímco vaším cílem je snížit sebe, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou, musíte zastavit pohyb směrem dolů, pokud vaše podpatky začínají vypadávat z podlahy. Při stoupání tlačíte nohy do podlahy přes paty. Soustřeďte se na to, že nedržíte svoji holení příliš vertikální během squatu, což je běžná tendence. Pokud tak učiníte, budete se opřít o vaše tělo příliš daleko dopředu. Když uděláte správné dřepy, vaše trup a kosti hole jsou rovnoběžné při pohledu ze strany. Procvičte si správnou podobu tím, že se díváte do zrcadla, jak budete posunovat své holení kosti dopředu a udržet si paty na podlaze.
Porušení poranění
Nemusíte být vzpěračem na rozvoj Achilové tendonitidy a následné bolesti, když si dřepáte. Ve skutečnosti je většinou zatížená Achilova šlacha kvůli nadužívání. Pokud jste běžec, který ve vašem režimu začleňuje kopce nebo turisty, který prochází nerovným terénem, jste také v nebezpečí. Totéž platí pro cykloturistiku na dálku nebo pro zesílení rutiny aerobiku. Skákání a další intenzivní cvičení také zvyšují vaše šance na utrpení tohoto zranění. Nosit nesprávné boty a cvičení předtím, než jste dostatečně zahřál další vaše riziko. U sportovců je pravděpodobné, že přibližně 10 procent bolesti v dolní končetině bude v Achilovské šlach, říká Christine Dobrowolskiová, autorka "těch šípových nohou". Mohou však být postiženy i jiné oblasti nohy. Budete cítit peroneální tendonitidu na vnější části nohy. Stejně jako u achilové tendonitidy, peroneální odrůda je obvykle nadměrným problémem. Zadní tibiální tendonitida postihuje šlachu podél vašeho vnitřního oblouku. Je pravděpodobné, že to uvidíte, pokud máte ploché nohy a spadlé oblouky a jakýkoli typ činnosti vás pravděpodobně ovlivní.
Péče
Máte-li bolesti při squatu kvůli achilové tendonitidě, můžete s tím něco udělat. Nejprve je třeba zastavit aktivitu, která ji způsobuje, ať už je to zvedání nebo běh, nebo něco jiného. Doba trvání dvou týdnů je optimální, ale pět dní je někdy dost pro pomoc. Odečtěte si šlachu dvakrát denně po dobu 20 minut a užívejte protizánětlivé léky, jako je ibuprofen. Proveďte také lýtkové úseky s přední nohou ohnutou a pata vytažená. Protahujte, dokud necítíte slabou bolest a pak se odtáhnete. Nepřehánějte, jako například zavěšení paty z kroku, protože může zhoršit váš stav. Když se vrátíte do své činnosti, postupujte postupně. Zkuste se vrátit kdykoli začnete bolet. Vaše tendonitida trvá přibližně šest týdnů, než se uzdraví. Lékař vám může poradit, zda se výhybky na podpatku, ortézy nebo jiné možnosti mohou zlepšit váš stav.
Prevence
Buďte proaktivní, abyste zabránili bolesti nohou, když dřepáte. Jóga je jeden skvělý nástroj, protože zlepšuje flexibilitu a sílu a snižuje zánět v nohou. Stálé pózy, jako například horská póza, vám mohou pomoci získat lepší povědomí o nohách a jak stojíte na nich. To vám pomůže správně rozdělit váhu v každodenním životě. Rozložení hmotnosti rovnoměrně mezi nohy je nezbytné pro správné vyrovnání, což pomáhá předcházet bolesti nohou. Zvýšení úrovně aktivity postupně a trénink, abyste střídali aktivity s vysokým dopadem, jako je skákání a běh s nízkými nárazy, jako je plavání, je také užitečné.
