Cvičení je klíčovým faktorem zdravého životního stylu a je zapotřebí pro fitness, weight management a celkové zdraví. Stejně jako u většiny věcí v životě, cvičení může být škodlivé, když se provádí v přebytku. Nadměrné cvičení, známé také jako přetrénování, může vést ke zranění a může způsobit hormonální problémy pro dívky a ženy. Porozumění rizikům přetrénování vám pomůže identifikovat varovné signály dříve, aby se zabránilo škodlivým výsledkům.
Burnout / Únava
Přesměrování může vést k fyzické únavě, která trvá i nad samotnou aktivitou. Podle Rice University jsou symptomy jako podrážděnost, změny ve spánku a ztráta nadšení pro sport jsou příznaky syndromu přetrénování u sportovců. Tento typ fyzického a emocionálního vyhoření může vyplývat z fyziologických abnormalit, jako je zvýšená hladina kortizolu a změněná imunitní funkce způsobená přetrénováním. Mezi další možné příznaky syndromu přetrénování patří deprese, snížená chuť k jídlu a ztráta hmotnosti.
Přežívejte zranění
Provádění stejného druhu cvičení denně zvyšuje riziko nadměrného poškození kloubů, jako jsou kolena nebo lokty. Na rozdíl od akutních úrazů, které jsou způsobeny náhlá traumatickou událostí, dochází k častému zranění při opakovaném užívání stejných kloubů nebo svalů. Příklady běžných zranění při nadměrném užívání zahrnují tenisové lokty, běhounové koleno a Achilovu tendinitidu. Podle SportsMed.org jsou zbytečné zranění nejtěžší druh zranění, které se léčí ve sportovní medicíně.
Snížená hustota kostí
U žen může chronické přetrénování mít vážné a trvalé účinky na zdraví. Národní ústav pro artritidu a onemocnění pohybového ústrojí a kůže upozorňuje, že nadměrné cvičení snižuje hladinu estrogenu a může zvýšit riziko vzniku osteoporózy. Mít nízkou hladinu estrogenu během dospívajících a dospívajících let - což je hlavní čas pro vývoj kostí - může dokonce ovlivnit i kostní hustotu. Zmeškané menstruace jsou častým příznakem přetrénování u dívek a žen.
Prevence / řešení
Střídání různých typů cvičení každý den je užitečným způsobem, jak zabránit zbytečnému zranění. Snížení doby trvání, frekvence nebo intenzity tréninku může být nezbytné, jestliže již došlo k poranění nebo vyhoření. Práce s trenérem nebo autokarem může pomoci zajistit správnou formu a techniku k prevenci zranění. Pokud jste vynechali určité období od zahájení cvičebního programu, promluvte si s lékařem. I když to není bezprostřední příčina obav, zmeškaná období mohou signalizovat základní hormonální nerovnováhu, která může vést k oslabení kostí.
