Pravidelné aerobní a posilovací cvičení nabízí řadu zdravotních přínosů - krátkodobé i dlouhodobé. Ve skutečnosti po jednom cvičení můžete zaznamenat nějaké fyzické a psychologické změny. Většina přínosů z rutinního cvičebního programu se však objeví během čtyř týdnů od tréninku.
Psychologické výhody
Účinek cvičení na úroveň nálady a energie je jedním z prvních a možná nejcennějších přínosů vašeho tréninku. Cvičení, buď aerobní nebo silový trénink, může zlepšit vaši náladu, snížit stres, potlačit depresi, energizovat vaše tělo a zlepšit spánek. Ve skutečnosti, jen 10 minut živé chůze může pomoci zlepšit svou náladu a energii vaše tělo. Provádění tří 30minutových aerobních sedimentů s průměrnou intenzitou týdně po dobu nejméně 10 týdnů může snížit příznaky deprese, uvádí agentura Asociace aplikované psychologie sportu.
Aerobní vytrvalost
Můžete si všimnout, že vaše aerobní vytrvalost se zlepšuje za pouhých dvou týdnů, když trénujete jen tři dny v týdnu. Stejné cvičení, které bylo dříve obtížné nebo náročné, již není tak obtížné provést, nebo můžete provádět stejnou činnost po delší dobu. Kdykoli cvičíte aerobně, vaše tělo reaguje na podněty tím, že zvyšuje srdeční frekvenci a průtok krve. Přesčas, vaše tělo se začne přizpůsobovat podnětu tím, že zvyšuje kapilarizaci ve svalu, což umožňuje větší průtok krve do tkání, což může přispět ke zlepšení aerobní vytrvalosti.
Výhody síly
Zisky v síle mohou nastat až za jeden nebo dva týdny po zahájení nového tréninku. Tyto změny jsou primárně důsledkem neurologických úprav spíše než růstu svalů. Zvýšení síly se objeví zpočátku, protože spojení mezi motorickými neurony v míše umožňují jednotkám motoru pracovat více synchronně, což zvyšuje schopnost svalů generovat sílu. Výsledkem je, že neoškolený člověk může zaznamenat 25 až 100 procentní nárůst síly během tří až šesti měsíců trvajícího tréninku, říká Jack H. Wilmore a David L. Costill, autoři "Fyziologie sportu a cvičení".
Snížení rizika onemocnění
Jedním z významných přínosů spojených s pravidelným cvičením je snížení rizika pro chronické nemoci, jako jsou srdeční choroby. Minimální doporučení pro snížení rizikového faktoru onemocnění je minimálně 30 minut, pět dní v týdnu mírně intenzivní aerobní cvičení, jako je cyklistika nebo rychlá chůze. Nicméně největší přínos pro snížení rizika onemocnění je kalorický výdaj o 4200 kalorií nebo více týdně, uvádí Clevelandova klinika. Výdaje na kalorický výkon lze dosáhnout kombinací mírné nebo intenzivní aktivity s použitím různých cvičení, které se rozdělí na nejméně 15minutové tréninkové tréninky.
