Losos si určitě zaslouží místo na vaší stravě. Nebude vám pomoci zhubnout, pokud to není jen část dieta s omezeným obsahem kalorií podporovaná pravidelným cvičením, ale losos má některé vlastnosti, které vám mohou pomoci přijít o další kilo. Jejich živiny - husté kalorie se snadno zpracují do vašich každodenních cílů a jsou plné bílkovin. Jako zvláštní přínos mohou lososové omega-3 mastné kyseliny pomoci zvýšit ztrátu hmotnosti.
Živin-hustý s přiměřenými kaloriemi
Výzva řezání kalorií - mimo disciplínu a potírání hladu - pochází ze získání všech potřebných živin při snižování kalorického příjmu. To je místo, kde losos skutečně svítí jako součást plánu úbytku hmotnosti. Můžete si vychutnat 3-unce porce coho nebo sockeye lososa pouze 118 a 144 kalorií, resp. Jsou také bohaté zdroje niacinu, vitamínu B-6, vitamínu B-12 a selenu. Oba typy lososů jsou zdrojem vitaminu D, který se přirozeně nenachází ve většině potravin. 3oz denní dávka koho poskytuje 64% doporučené dietní dávky pro vitamin D. Získáte 75% RDA z porce lososa sockeye.
Bohatý zdroj bílkovin
Protein vám pomůže zhubnout, protože se cítíte úplně déle. Také to nezpůsobuje krevní cukr, který je podle Harvardské školy veřejného zdraví nevyhnutelně následován poklesem hladiny krevního cukru, který stimuluje hlad. 3-unce podávání sockeye nebo coho losos dodává asi 40 procent denní hodnoty pro bílkoviny, na základě spotřebu 2 000 kalorií denně. Coho a sockeye se kvalifikují jako štíhlé bílkoviny, protože mají pouze 4 gramy a 6 gramů celkového tuku.
Rybí olej pro hubnutí
Rybí olej, který získáte z konzumace lososa, může zvýšit váš úbytek hmotnosti. V jedné studii mladí lidé s nadváhou, kteří jedli ryby nebo užívali doplňky rybího tuku, ztratily více než čtyři týdny více než čtyři týdny než účastníci, kteří konzumovali ryby, podle studie z říjnového vydání "Mezinárodního žurnálu obezity". olej a cvičení nezávisle snižují tělesný tuk, ale když se omega-3 mastné kyseliny používají společně s cvičením, můžete ztratit větší váhu než cvičení samotné, uzavřely výzkumníci v článku v časopise American Journal of Clinical Nutrition v květnu 2007. Sockeye coho losos má každý jeden gram omega-3 mastných kyselin v porci 3 oz.
Udržuj v bezpečí
Rada pro ochranu přírodních zdrojů uvádí, že můžete svobodně konzumovat čerstvý losos, protože má nízký obsah rtuti. Chovný losos má však větší pravděpodobnost kontaminace polychlorovanými bifenyly, což může způsobit vývojové problémy u dětí, rakovinu a poškození jater. PCB se v životním prostředí nerozkládají a končí v řekách a jezerech, kde se chova losos. Akumulují se v tukových tkáních v rybách, takže tyto tipy od Oregonského úřadu pro zdraví mohou snížit potenciální spotřebu PCB: Vyhoďte všechny orgány, odstraňte veškerou pokožku, odstraňte tmavý tuk podél páteře a odstraňte veškerý břišní tuk podél dna lososa. Pečeme nebo smažeme rybu na stojanu nebo grilu, aby se zabránilo odkapávání.
