Po nízkokalorické stravě znamená omezení příjmu cukru. Jedná se o omezení sladkých potravin a nápojů, jako je káva, čaj, soda bez diet, ovocná šťáva a sportovní nápoje. Cukr je nabitý kalorií, může to vést ke zubním problémům a zvyšuje hladinu triglyceridů v krvi. Použití alternativního cukru, jako je Splenda, se může zdát jako dobrý nápad, pokud jde o nízkokalorickou stravu; Avšak umělé sladidla je třeba konzumovat s omezenou schopností.
Co je Splenda?
Splenda, která se také nazývá sukralosa, se vyrábí z vysoce zpracovaného cukru, který odstraňuje kalorie a sacharidy, takže po požití prochází tělem, aniž by se rozpadlo na energii. Splenda je mnohem sladší než cukr, ale má nízký obsah kalorií a tělo to nezajímá jako uhlohydrát. Byl schválen pro použití správou potravin a léčiv a může být součástí plánu úbytku hmotnosti, který pomůže uspokojit sladký zub. Vzhledem k tomu, že je mnohem sladší než cukr, je méně potřebné k vytvoření stejné chuti.
Přibývání na váze
Zatímco snížení příjmu cukru také sníží spotřebu kalorií, spotřebovává příliš mnoho výrobků s umělým cukrem, jako je Splenda, může skutečně přispět k přírůstku hmotnosti. Zatímco mnohem více výzkumu je zapotřebí, zdá se, že konzumace umělých cukrů může ovlivnit mozek stejně jako pravidelný cukr. Když mozek cítil spotřebu sladkosti, vysílá signály, že je zapotřebí více jídla. Tyto signály budou pokračovat až do dosažení pocitu plnosti. Nicméně, protože umělé sladidla jako Splenda neobsahují žádné kalorie a nejsou ošetřovány jako sacharidy, nevedou k pocitu plnosti, hlásí Harvardská škola veřejného zdraví. Nakonec to může vést ke konzumaci více kalorií a zvýšení hmotnosti.
Kontrola krve
Pokud sledujete příjem kalorií a cukru, protože máte nebo máte riziko diabetu, nahrazení pravidelného cukru přípravkem, jako je Splenda, sníží spotřebu kalorií a sacharidů. Omezení příjmu obou může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Opatrnost však musí být stále používána, protože během zpracování mohou být přidány další složky, které obsahují kalorie a sacharidy. Výrobky, jako je Splenda, mohou inzerovat, že jsou bez kalorií a bez karbidu, protože obsah na porce je tak nízký, uvádí americká asociace diabetiky. Jeden balíček Splendy vlastně obsahuje čtyři kalorie a trochu méně než 1 g sacharidů. Pokud používáte více než jeden balíček denně nebo jestliže spotřebujete potraviny vyrobené ze Splendy, spotřeba kalorií a karbidu se může začít zvyšovat.
Řešení
Použití přípravku Splenda by mělo být vyhrazeno pro příležitostné léčení, neboť jeho použití prokázalo, že neprospívá dlouhodobou ztrátu hmotnosti, uvádí Clevelandova klinika. Diety a potraviny vyrobené z produktů obsahujících Splendu jsou často prázdné kalorické potraviny nebo potraviny bez kalorií, které nabízejí jen malou až žádnou nutriční hodnotu. Kromě toho může být vaše zdraví ovlivněno, pokud konzumujete dietní nápoje místo zdravějších alternativ, jako je voda a mléko s nízkým obsahem tuku. Pro dobré zdraví potřebujete nejméně šest až osmi 8-oz. sklenice vody každý den; dietní nápoje nepomáhají splnit tento požadavek. Pokud máte chuť na sladkosti, domácí pečivo s použitím Splendy je lepší volbou než výrobky zakoupené v obchodě a příležitostný dietní nápoj je obvykle většinou v pořádku. Z dlouhodobého hlediska je však nejlepší omezit všechny druhy sladidel z výživy, s výjimkou přirozeně se vyskytujících cukrů, které se vyskytují v ovoci, zelenině a nízkotučných mléčných výrobcích.
