Koupání poskytuje mládeži i dospělým prostředek pro pohybovou aktivitu a rekreaci po celý život. Podle studie představené na aténském předkolíckém kongresu v Aténách v roce 2004, kdy se dospělá osoba naučí plavat v raném věku, se často rozvíjí strach z plavání, který může učení později koupit v životě výzvu. Pokud se chcete naučit plavat jako dospělý, musíte uznat psychologické bariéry i fyzické bariéry. Vezměte si soukromé nebo skupinové lekce plavání pro dospělé, nebo požádejte důvěryhodného člena rodiny nebo přítele, aby vás doprovázel ve vodě.
Rozvíjení pohodlí ve vodě
Krok 1
Vstoupit do bazénu. Projděte si v hluboké hluboké vodě, učíte se, jak se cítí pohybovat vodou a udržovat rovnováhu.
Krok 2
Ponořte se do tváře a celého těla. Držte se na boku bazénu nebo vašeho přítele a začněte bzučet a fouká nosem. Umístěte nos pod vodu, zatímco hučíte a na povrchu vyfukujete bubliny. Pak udělejte totéž, když položíte celou tvář pod vodu.
Krok 3
Držte se na boku bazénu, dejte se a držte ho a pak ponořte celé tělo do vody. Okamžitě otočte zpět na povrch. Opakujte 10 krát rychle.
Plovoucí a kopání
Krok 1
Praxe plovoucí na břiše tím, že drží na straně bazénu. Požádejte svého přítele, aby podpořil boky, když zdvihnete nohy ze spodku bazénu a rozšiřujete je za vámi. V této pozici prakticky ukládejte tvář do vody.
Krok 2
Přidejte pohyb. Umístěte nudle pod boky, abyste vám pomohli, pokud se budete cítit nepohodlně.
Krok 3
Přijměte kickboard do hrudníku a požádejte svého přítele, aby se opřel o ramena, jak se opíráte dozadu a vydejte nohy nahoru ze země, abyste se naučili zpět.
Krok 4
Uvolněte si krk a podívejte se ke stropu a jemně zakryjte dolní část zad. Mírně ohněte kolena. Když se začnete cítit pohodlně, nechte svého přítele pustit z vašich ramen. S praxí vyzkoušejte dovednost bez kickboardu.
Krok 5
Držte kickboard na hrudníku nebo před tělem, když cvičíte plovoucí a kopnete vodou. Pokuste se ponořit tvář do vody a foukat bubliny. Otočte hlavu k boku a dechte.
Arm Strokes
Krok 1
Držte se na okraji bazénu a začněte kopat nohy za vámi.
Krok 2
Pusťte zdi jednou rukou a roztáhněte vodu rukama a vytáhněte velký kruh nahoru a z vody. Po úplném otočení opakujte s druhou rukou, pokračujte v zdvihu dopředného procházení.
Krok 3
Procvičte zdvih dopředného procházení, dokud držíte před vašim tělem kickboard a pohněte se vodou.
Krok 4
Kombinujte celý zdvih bez pomoci. Kohouti nohama a hladíte si rukama, ponoříte se do tváře a začnete plavat.
Věci, které budete potřebovat
- Vodní nudle
- Kickboard
Tipy
- Rozdělte své postupy na krátké, 30 minutové segmenty. Postupujte pomalu a nechte se ovládnout jednou zručností, než přejdete k dalšímu.
Upozornění
- Vodní útvary vždy představují rizika. Nikdy neplavujte sám.
