Chafing nastává, když něco jako kůže nebo oblečení se třepe na tělo a dráždí ho. Běžeři často trpí na podpaží, v oblasti svalů nebo na stehnech, protože jsou běžné oblasti tření při běhu. Chafing může být bolestivé a způsobit otevřené rány, pokud nejsou ponechány bez léčby, ale existují některé věci, které můžete udělat, aby se zabránilo odření na stehnech a jiných oblastech těla.
Oblečení
Používejte správné oblečení, které eliminuje tření na vnitřních stehnech, doporučuje Medline Plus. Vyberte si pohodlné oblečení, které umožňuje dobrý pohyb a pracuje tak, aby absorbovalo dodatečnou vlhkost a současně umožňovalo vaší pokožce dech. Měli by být vyrobeny s typy materiálů, jako je Lycra, Spandex a polyester. Koupit některé kompresní šortky, které lze nosit pod spuštěním šortky. Kompresní šortky také dobře absorbují tření.
Prášek
Zkuste použít některé věci, které pravděpodobně máte ve svých skříňkách doma, abyste zabránili poškození. Před začátkem běhu nanášejte pravidelně dětský prášek, bramborový škrob nebo kukuřičný škrob na vnitřní stehna. Každá z těchto běžných předmětů pro domácnost dobře funguje, aby se zabránilo oděru v oblastech, které jsou náchylné k podráždění, a mohou být také používány k zklidnění nepohodlí zblednutých oblastí.
Hydratace
Udržujte se během hydromasážní hydratace, abyste podpořili výrobu potu. Pijete spoustu tekutin, než vyjedete, přineste láhev na vodu, abyste hydrataci během běhu a pili spousty vody, když jste dokončili svůj běh. Když vaše tělo přestane vyrábět pot, krystaly sušicí soli mohou způsobit, že vaše pokožka je ještě víc, podle Go Ask Alice v Columbia Health.
Body Lubricants
Aplikujte na stehna jeden z mnoha typů maziv, které jsou k dispozici pro běžce, ať už to je čistá ropová vazelína, kterou již můžete mít ve vaší koupelně nebo jiný mazací prostředek proti třením, oba které obvykle běžet hladce, pokožku během běhu a zabraňuje třením stehen. Můžete také vyrobit vlastní mazivo tím, že mícháte jeden šálek vazelíny a jednu šálku masti A & D s 1/4 šálkem krému aloe vera a 1/4 šálky vitamínu E smetany, naznačuje The Walking Site.
