Nemůžete očekávat, že byste slimovali a formovali jen s přáním. Místo toho se jedná o zdravou výživu a účinný plán cvičení, který se skládá z cílených cvičení k dosažení požadované tělesné fyziky. Nemůžete si vybrat, kde ztrácíte tuk, ale snižovat a vytvářet více definované postavy, je třeba snížit celkový tělesný tuk. Chcete-li snížit žaludek, zadní část a stehna, potřebujete správnou kombinaci cvičení jak pro spalování tuků, tak pro cvičení svalů.
Poznejte své tělo
Břišní svaly zahrnují svaly rectus abdominis vpředu, vnitřní a vnější oblique po stranách a příčné abdominální svaly, které se obklopují boky břicha a jsou nejhlubší vrstvy břicha. Svaly gluteus minimus, medius a maximus tvoří hýždě, zatímco stehna se skládají z čtyřčlenných svalů vpředu a hamstringů na zádech.
Kardio pro ztrátu tuku
Adekvátní kardio je nezbytné, pokud chcete zklidnit. Ačkoli myšlenka snížení spotů je jen mýtus a nemůžete se zaměřit na ztrátu tuku z jakékoliv oblasti vašeho těla, existují určité kardiologické cviky, které lépe zaujmou určité oblasti. Horolezci a zkroucení jsou vynikající pro abs. Burpees, skákací zvedáky a skákací lano pomáhají pracovat na spodním těle, zejména na stehnech a zadku.
Odporové cvičení k budování svalů
I když posilovací cvičení vám pomáhají spalovat tuky - i když pomaleji než většina kardio cvičení - hlavní přínos těchto cvičení je pomoci vám budovat svalovou hmotu a vytvářet pevnější a definované tělo. Odporové cvičení také dávají vašímu metabolismu významný nárůst, takže po spuštění trénujete více kalorií. Vyzkoušejte drby, boční ohyby a stabilizátory s kuličkovými činkami pro abs, zatímco dřepy, výpady a stupně jsou některé z nejúčinnějších cvičení na stehnech a zadku.
Protahování pro maximalizaci vašich výhod
Protahování je klíčovou součástí každého tréninku. Ačkoli to může být prospěšné jak před a po relaci, post-trénink protahování je obzvláště důležité. Dokonce i pět až deset minut statického natahování pomáhá tělu ochladit, podporuje pružnost a krevní oběh a pomáhá zabránit ztuhlosti a bolesti svalů příští den. Protahování maximalizuje výhody vašeho tréninku a pomáhá udržet vaše svaly a klouby volné a bezbarvé.
Hrát na jistotu
Kdykoli začnete s jakýmkoli novým rutinním cvičením, je důležité nejprve promluvit s lékařem. Zvláště pokud máte nějaké zranění, může vám to zabránit v dalším zranění nebo v novém problému. Začněte s lehčí zátěží pro cvičení odporu a postupně zvyšujte váhu o 5 až 10 procent pokaždé. Tento postup vám umožňuje vyhnout se větší hmotnosti než vaše tělo zvládne.
