Plavání pravidelně posiluje svaly v celém těle, včetně záda. Nadužívání a nesprávná forma může vést k zátěži svalu a potenciálnímu zánětu. Nicméně plavání také může mít prospěch z bolesti v zádech, pokud se to provádí správně. Odpočíváním, opravou techniky a posilováním různých svalových skupin může pomoci zabránit zranění zad. Poraďte se s lékařem o bolestech v zádech a naučte se správnou technikou od plaveckého trenéra, abyste předešli zranění.
Plavání a bolesti zad
Zranění na zádech může nastat při několika plavkách několika způsoby. Během procházení nebo jiných předních úderů můžete podklouznout svaly ve spodní části zad. Když přicházíte do vzduchu, můžete vytáhnout horní část těla z vody příliš daleko a přehnat záda. Opakovaná hyperextenze může vést k napjatému nebo vytaženému svalům v dolní části zad a kolem vaší páteře. Když se krk vytrhne z vody, spíše než aby se naklonil na vaši stranu, dýchat může napínat svaly na krku a horní části zad, což způsobuje zánět, tuhost a bolest.
Svalové kmeny a záněty
Kmenem je protahování nebo trhání svalů nebo šlach - vláknité tkáně, které připevňují svaly ke kostem. Kmeny dolní části zad jsou častým výskytem podle MayoClinic.com a mohou se pohybovat v rozmezí od mírné až do úplné praskliny. Mírné nebo prvotřídní kmeny jsou charakterizovány těsností svalů, lehkou bolestí během pohybu a případně mírným otokem. Úplné roztržení nebo trhliny tkáně svalů nebo šlach označuje kmen třetího stupně. Silná bolest, ztráta síly a motorické funkce jsou časté, stejně jako podlitiny a záněty kolem místa úrazu. Mezi těmito extrémy spadnou středně velké kmeny. Pro akutní poranění a snížení zánětu se doporučuje užít odpočinek a ledu po dobu 20 minut třikrát denně.
Plavecká technika
Pokud vaše plavecká technika způsobuje bolesti zad, učit se správná forma a napravit špatné návyky může zmírnit vaše příznaky a zlepšit váš výkon. Správná technika může podpořit silné zadní svaly, minimalizovat bolest a snižovat riziko úrazu. Provádění zadních nebo bočních zdvihů způsobuje menší stres na zádech a krku. můžete být schopni plavat bez bolesti pomocí těchto úderů. Udržujte své tělo ve vodě tím, že zapůsobíte na břišní svaly. Natočte své tělo na bocích, abyste dýchali, což přirozeně umožňuje, aby tvář k povrchu, spíše než zvedání krku a hlavy.
Další tipy
Použití šnorchlu a masky nebo brýlí při plavání může eliminovat potřebu otáčení těla a hlavy k dýchání. Flotační zařízení, jako jsou kick-desky, vám mohou také pomoci udržovat správnou formu, zvláště pokud váš lékař doporučí koupání jako formu rehabilitace. Zahřejte se před jakýmkoli namáhavým tréninkem a protáhněte se po koupání, abyste zabránili ztuhnutí.
