Každý sval v těle obsahuje tisíce mikroskopických vláken, které společně pracují během pohybu. Svaly nohou obsahují více než 1 milion svalových vláken. Během cvičení dochází k poškození použitých vláken, které se musí v klidu opravit. Místo růstu nových vláken vaše tělo léčí poškozená vlákna - což způsobuje vyšší sílu a velikost svalů.
Svalová porucha během cvičení
Svalové vlákna se při kontrakci nebo pohybu pohybují proti sobě a táhnou se. Existuje pozitivní vztah mezi intenzitou cvičení a úrovní následných škod způsobených vlákny. Například vlákna se při pomalých, pečlivých pohybech a při rychlém, silném zásahu pomalu pohybují proti sobě pomalu. Nucená aktivita, jako je zdvíhání, způsobuje, že se části vašich svalových vláken roztrhají pod tlakem. Přestože poškození způsobená cvičením může vypadat škodlivě, poškození a oprava vláken je normálním a nevyhnutelným výsledkem aktivního životního stylu.
Hypertrofie vs. hyperplazie
Hypertrofie nastává, když se poškozené svalové vlákno po hojení zesílí. Naopak hyperplazie definuje tvorbu nových svalových vláken v reakci na cvičení. Ačkoli obě možnosti mohou zvýšit velikost a sílu svalů, obecně se uznává, že lidské svalové vlákna provádějí hypertrofii místo hyperplasie - což znamená, že nemůžete růst nové svalové vlákno. I když byla potvrzena svalová hypertrofie, pokračuje zkoumání možnosti hyperplazie v lidském svalu.
Kroky hypertrofie
Úspěšné opravy svalových vláken nebo hypertrofie závisí na mnoha fyziologických reakcích. Ihned po cvičení aktivují družicové buňky a zahájí proces hojení, který může trvat až 48 hodin. Satelitní buňky umístěné směrem ven z každé svalové vlákniny dohromady vytvářejí nové kontraktilní proteiny nazývané aktin a myosin - tytéž proteiny svalových vláken, které se během fyzické aktivity mohou odtrhnout. Větší koncentrace aktinu a myosinu zvyšují vazbu mezi vlákny a podporují vynikající pevnost v rámci ovlivněného svalu.
Význam pro fitness
Neschopnost růst nových svalových vláken znamená, že genetické faktory určují množství a kvalitu vašich svalových vláken. Proto lidé s více svalovými vlákny mohou růst větší svaly než někdo s méně svalovými vlákny. Ačkoli proces hypertrofie začíná bezprostředně po cvičení, změny viditelných svalů vyžadují od čtyř týdnů až dva měsíce, aby se objevily. Pochopení hojení svalových vláken po cvičení umožňuje informovaný návrh programu a lepší pochopení toho, jak vaše svaly rostou.
