Brazilský Jiu Jitsu (BJJ) vybuchuje jako nejnovější trend, který vyvíjí, protože nabízí mnohem více než jen cvičení. Učí vás, jak se bránit, dává vám možnost měřit sebe sama, vyzkoušet nové techniky proti ostatním a dokonce soutěžit, pokud chcete. Navíc vám umožňuje být součástí komunity.
Nicméně, BJJ může být poněkud frustrující, když začnete, protože mnoho lidí nemá kontrolu nad tělem a atletismus potřeboval být schopen vykonat některé z těchto technik. Zde je několik skvělých postupů, které vám pomohou získat lepší tvar, agilnější a pružnější a připraveni pro brazilského Jiu Jitsu.
1. Kick-Up sezení
Tento pohyb funguje jako ramena, jádro a nohy a pomůže vám získat "tok" potřebný pro BJJ.
JAK TO DO: Stojte na všech čtyřech, s lokty na kolena. Přiveďte pravou nohu diagonálně až k levé ruce a otočte hrudník nahoru ke stropu.
Umístěte své levé a dolů na zem za vámi, aby byly ruce rovnoběžné a vytlačte pravou nohu směrem ke stropu. Podívejte se na prsty. Vraťte se zpět do původní polohy a jděte v opačném směru s levou nohou, která kopne nahoru.
2. S-Mount Kick
JAK UROBIT: Začněte sedět nohama ve tvaru "S." Přiveďte zadní nohu dopředu a vytáhněte nohu přímo ven. Umístěte nohu na zem a pohněte boky vpřed. Zatlačte ruce dohromady, abyste simulovali zastavení. To vyvíjí vaši flexibilitu, mobilitu, sílu nohy a rovnováhu. To také vám pomůže nastavit trojúhelníkové tlumivky a armbary.
3. Vlna
Tento krok vycvičí schopnost naučit se, jak vyvíjet tlak na svého soupeře, a jak řídit váhu na někoho s nohama. To také pomůže vaší zpětné pružnosti a jak se plynule přechází ze žaludku do zad.
Jak to udělat: Začněte ležet na zádech. Kokte nohy přes pravé přes pravé rameno a nechte vaše tělo sledovat, dokud se neležíte na žaludek. Přeneste váhu přes levou rameno a pomocí lopatky nohou kráčejte dopředu a přiveďte své boky nahoru, až se ocitnete v poloze stativu, s celou hmotností na rameni. Přiveďte nohy přes rameno, abyste skončili na zádech. Opakujte tím, že jdete opačným směrem.
4. Berimbolo
Tento krok vám pomůže s Berimbolo sám, ale také vám pomůže naučit se pohybovat boky a být pohodlné obrácení se sami. Nakonec posiluje vaše abs, glutes a hamstrings.
JAK TO DO: Umístěte nohy na stěnu. Jakmile jsou vaše nohy pevně zasazeny, použijte stěnu ke zvedání boků ze země. Klepněte pravou nohu na levou nohu. Současně držte boky nahoru, takže váha je na horní části vašeho zad.
Když postupujete nohama, použijte záda jako otočku, abyste se mohli vrátit zpět a skončit zpět ve stejné pozici. V závislosti na tom, kolik místa máte, můžete buď pokračovat v pohybu jedním směrem a poté přepnout a vrátit se. Případně můžete dokončit celý kruh jedním směrem a vrátit se opačným směrem.
5. Jumping Jack se roztahuje
Jedná se o cvičení specifické pro sport, které funguje jako reakce z obrany na trestný čin.
JAK SE TO: Udělat tři skokové zvedáky do rozrůstající se polohy. Rozptyl je téměř jako burpee bez push-up části. Jinými slovy, když skáčete nohy zpět, držte ruce uzamčené, abyste skončili v podobném postavení jako "Cobra" v józe.
Vraťte se do bojového postoje (rozložený, atletický postoj s jednou nohou dopředu a ruku před vámi v připravené pozici). Přetáhněte přední koleno na zem a zapněte si ruce dohromady, abyste simulovali zastavení šíření. Vraťte se na obě nohy a opakujte cvičení, ale dostat se do opačného bojového postoje.
Co myslíš?
Už jste někdy zkusili BJJ? Co sis myslel? Chtěli jste někdy zkusit? Který z těchto kroků si myslíte, že budete cvičit? Myslíte si, že vyzkoušíte třídu? Sdílejte své otázky a myšlenky v níže uvedených komentářích!
