Cílem soutěže Taekwondo je získat body tím, že udeříte soupeře kopy nebo údery. Výkon není tak důležitý jako rychlost, když se snažíte získat body. Rychlé údery se těžko vyhnout a způsobují větší škody. Abyste se dostali rychleji, musíte postupovat a zdokonalovat svou techniku, abyste se udělali efektivnější.
Některé filmy bojových umění ukazují postavy pomocí působivých cvičení, jako je zachycení mouchy s holými rukama pro zlepšení rychlosti. Pravděpodobně jste lépe praktikovali techniky Taekwondo, které byly vylepšeny téměř tisíc let praxe.
Rychlá výcvik
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit rychlost, je jednoduše procvičit. Čím více zopakujete pohyb, tím účinnější bude váš neuromuskulární systém. Někteří konkurenti Taekwondo cvičí dva až čtyři dny v týdnu, jeden až tři hodiny za sezení. Když cvičíte, zaměřte se na rychlost a stávku co nejrychleji. Zároveň udržujte svou techniku co nejčistší.
Technika
Správná technika může také pomoci zvýšit rychlost. Abyste byli rychle, musíte udržovat rovnováhu během pohybu. Pokud ne, budete mimo pozici. Učení správné techniky Taekwondo vám pomůže udržet rovnováhu.
Pokud jste začátečník, nebo pokud jste noví v rychlosti výcviku, začněte pomalu. Projděte pohyby, které chcete procvičovat, o něco méně než plnou rychlostí. Budete schopni udržet rovnováhu a koordinaci mnohem lépe, pokud půjdete pomaleji. Časem postupně zvýšíte rychlost a váš formulář nebude trpět.
Výcvik
Školení mimo Taekwondo může převést do praxe bojových umění. Zvedání závaží a cvičení plyometrických vrtaček zlepšuje celkovou sílu a rychlost vašich svalů, které můžete spustit do pohybů Taekwondo.
Plynoměrné plynoměrné vrtačky jsou vhodným místem pro start. Urychlí vás rychleji, aniž byste museli navíc svaly zvyšovat tělesnou hmotnost. Pro horní část těla bude tluknout push-ups.
Push-Ups
Zvyšte rychlost střižných svalů, ramen, tricepsu a hrudníku, s tlukotlačemi. Jsou to výrazně tvrdší než pravidelné push-up, takže můžete začít s kolenami na svém místě a pracovat na pravidelném tlesknutí push-up.
JAK TO DO: Vstoupit do push-up pozice. Nasaďte se na zem, pak vybuchte co nejrychleji a krátce opustíte zemi. Zatímco jste ve vzduchu, poklepejte ruce dohromady, pak přistanete na ruce s ohnutými lokty a opakujte.
Přitahování klapky pomáhá vyvíjet rychlost v děrování svalů. Foto kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Lateral skater jumps
V Taekwondo, musíte být pohodlné generování napájení jedné nohy na kopy. Chcete-li budovat sílu a explodovat jednu nohu, musíte mít neuvěřitelnou rovnováhu a koordinaci, stejně jako rychlost. Boční skate skoky vám pomohou vybudovat všechny ty vlastnosti.
JAK UROBIT: Začněte stát v otevřeném prostoru s minimálně 10 stop na vaši stranu. Vložte levou nohu a přeskočte doprava. Neotáčejte tělo na obě strany. Spíše tvář vpřed celou dobu. Pozemek na pravé noze s kolenem ohnutým. Jak přistanete, klesněte na pravou nohu, abyste absorbovali náraz. Poté skočte doleva tím, že stisknete pravou nohu a přistane vlevo. Opakujte po dobu 20 sekund, přeskočte co nejvíce a co nejvíce.
