Pokud chcete rychle zhubnout a nechcete změnit svou dietu, měli byste dělat nějakou formu alespoň mírné fyzické aktivity každý den v týdnu. Obvykle ztrácíte váhu, když budete jíst podstatně méně kalorií než obvykle, spálíte výrazně více kalorií než cvičení než normální nebo obojí. Přirozeně, nejrychlejší cesta ke ztrátě nadbytečných kilogramů je omezit příjem kalorií a zvýšit každodenní úroveň aktivity. Nicméně, i když neděláte žádné dietní změny, budete pravděpodobně zhubnout tím, že pracuje každý den.
Pokyny
Zpráva o dietních pokynech na webových stránkách USDA doporučuje, abyste se zapojili do mírně intenzivní fyzické aktivity, která trvá hodinu denně nebo téměř každý den, jen proto, abyste udrželi zdravou váhu ve stáří. Stejná zpráva doporučuje přidání dalších 30 minut k celkové hmotnosti za účelem ztráty hmotnosti. Středně intenzivní cvičení se skládá z aktivit, jako je chůze nebo jízda na kole nebo jakákoli jiná aktivita, která způsobuje pocení bez zastavení toku vaší konverzace.
Fakta
Ztráta libry tuku odpovídá spálení 3500 kalorií. Pokud budete pracovat každý den v týdnu, budete muset vypálit 500 kalorií na cvičení, abyste ztratili za týden 1 kg tuku. Hrát basketbal nebo dělat aerobik s vysokým nárazem po dobu jedné hodiny spálí asi 500 kalorií pro někoho vážícího 160 liber. Spálení stejného počtu kalorií, které dělají cvičení s mírnou intenzitou, vyžaduje ještě více tréninku.
HIIT
Můžete zkrátit čas tréninku bez kompromisů výdajů kalorií pomocí intenzivního tréninku s vysokou intenzitou. HIIT je tréninková technika, která zahrnuje "sprinty" v aktivitě, po níž následuje činnost s nižší intenzitou ve zhruba stejném poměru. Můžete spálit tolik kalorií za 20 minut pomocí této metody jako v hodině nebo více "ustáleného stavu" aktivity na nižší úrovni intenzity. Použijte HIIT s libovolnou formou aerobní činnosti - například běh, jízda na kole a plavání. Nicméně, protože vaše srdeční frekvence dramaticky stoupá na krátkou dobu pomocí HIIT, poraďte se s lékařem před zahájením takového programu.
Odpor
Zahrňte nějaký stupeň výcviku na váhu nebo trénink na odpor, a použijte levnější cvičební kapely, pokud nepatříte do tělocvičny nebo do činky nebo činky, ve vašem každodenním cvičebním režimu. Trénink rezistence přidává svaly a svaly zvyšují metabolismus. Jakékoliv zvýšení metabolismu způsobuje další kalorie. Podle webových stránek snižování tělesné hmotnosti může pravidelná trénink na odolnost zvýšit míru metabolismu o 15 procent.
Strava
Pokud budete každý den pracovat, a zvláště pokud začleníte odpor a HIIT do týdenní rutiny, téměř bezpochyby ztratíte váhu. Nicméně, pokud můžete snížit počet kalorií, které jíte za den, můžete ztrácet více váhy za méně času. Dokonce i provedení jedné změny ve stravě, jako je nahrazení bílého chleba celozrnným chlebem a tím zvýšení příjmu vlákniny, může mít významný vliv na celkovou ztrátu hmotnosti.
