Praxe Sudarshan Kriya jógy se zaměřuje na čtyři dechové formy: Ujjayi, "vítězný dech"; Bhastrika, "dech vlny"; zpěv "om;" a Kriya, "čištění dechu." Kriya jóga dýchací techniky mohou účinně řešit příznaky úzkosti a deprese, podle studie z roku 2009 vydané Harvard Medical School. Sudarshan Kriya jóga vyžaduje disciplínu a odhodlání; nicméně jeho techniky dýchání se snadno učí.
Sudarshan Kriya Jóga Dýchací technika
Začněte tím, že se ujme pohodlné posezení. Očekávejte, že budete muset strávit nejméně 15 minut cvičení na dýchání. Nadace hOMe navrhuje umístit do vašeho pohledu tiché hodiny s pohyblivou second hand nebo digitální hodiny, které měří sekundy spolu s minutami a hodinami.
Sudarshan Kriya jóga cvičení střídá mezi Ujjayi, Bhastrika, Kriya a om zpěvy. Proveďte Ujjayi mírným zúžením hrtanu a glottis, abyste získali větší kontrolu nad vaším dechovým vzorem. Vezměte 2 až 4 dechy za minutu. Bhastrika používá krátké, silné inhalace a výdechy. Vezměte přibližně 30 dechů za minutu.
Chcete-li provést dýchání Kriya, dejte několik podlouhlých hlubokých dechů. Dýchání a vydechování by mělo trvat asi 10 nebo 15 sekund. Jak dýcháte, nasměrujte pranickou energii nebo životní energii do svého srdce. Tato energie teče ze zadní části hlavy, přes medullu a do vašeho srdce. Když vydechujete, proudění energie se změní. Dokončete opakovaným zpíváním "om", který vytváří vibrace v břiše, hrudi a krku.
Sudarshan Kriya jóga Dýchání Výhody
Cvičení jógy a cvičení dýchání mohou zmírnit stres a usnadnit chronické zdravotní stavy. Sudarshan Kriya dýchací cvičení pomohly s duševním a emočním zotavením přeživších z hurikánu Katrina, tsunami v Indickém oceánu v roce 2004 a australských veteránů z vietnamské války. Dvě studie porovnávaly přípravek Kriya jóga s konvenčními depresemi pro hospitalizované pacienty a pacienty v programu detoxikace alkoholu v Bangalore v Indii. U pacientů, kteří vykonávali cvičení s jógou, podle Harvardské lékařské školy prokázali zlepšení 67 procent a 75 procent. Chcete-li dosáhnout maximálního přínosu, postupujte pomalu, rovnoměrně a soustřeďte se na jemné pózy a úseky.
