Trapezius je velký sval, který se rozprostírá na ramenou, horní části zad a krku. Opakované pohyby související s používáním telefonu nebo sedět u počítače po dobu několika hodin najednou a některé sportovní aktivity mohou způsobit bolest nebo těsnost v trapeziovém svalu. Cvičení na odporové pásce mohou pomoci posílit trapezius, aby zmírnili svalové nepohodlí.
Zpětný let
Reverzní léta bude pracovat na středním a dolním lichoběžníku, kosočtverce, teres menší, boční deltoid, infraspinatus a zadní deltoid. Umístěte odporový pás na něco nepohyblivého, jako jsou dveře nebo trám, a postavte se před pásmem a zaujměte konce v každé ruce, přičemž ramena jsou přímo před tělem ve výšce ramen. Vytáhněte každý konec pásku směrem ke stranám těla a poté se vraťte do výchozí pozice a dokončete opakování. Do dvou sad 15 opakování.
Sedící vysoký řádek
Sedící vysoký řádek cíle svaly po celém těle, ale obecným cílem jsou svaly v horní části zad a na zádech ramen, včetně středního trapézového a dolního lichoběžníku. Zajistěte odporový pás na něco před tělem, jako je paprsek nebo tyč, a pak si sedněte na zemi před ním. Držte konce pásku v každé ruce a pak držte záda rovně, jak budete pohybovat vaše trupu dozadu pro vytáhnutí pásky směrem k tělu. Vyplňte dvě sady 15 opakování.
Klečící zpětný let
Klesající reverzní muška se zaměřuje na svaly v ramenou a svaly v horní části zad. Klečte dolů na něco pohodlného jako rohož a pak zaujměte břišní svaly, abyste zajistili správnou formu během cvičení. Začněte tím, že ramena se rozšiřují před tělo ve výšce ramen a ruce dohromady. Vytáhněte ramena směrem ven a dolů k bokům a pak je vraťte do výchozí polohy. Udržujte ruce rovně po celou dobu. Do dvou sad 15 opakování.
Rameno stlačte
Plecový lis bude pracovat na trapeziích, ramenou a tricepsu. Začněte tím, že stojíte na pásku s nohama na rameni. Držte konce v každé ruce a umístěte dlaně tak, aby směřovaly od těla. Přiložte konce odporového pásku nahoru na hlavu tak, že roztáhnete ruce vpředu a pak je uvedete nahoru a pak se vrátíte do výchozí polohy. Pokuste se dokončit dvě sady 15.
