Kalorie jsou tam, kde je to, když přijde na hubnutí. Nicméně, 800-kalorická strava je velmi nízkokalorická strava a omezení vašich kalorií na takové extrémy může být pro vás obtížné získat všechny živiny, které vaše tělo potřebuje pro dobré zdraví. Měli byste sledovat jen 800 kcal stravy pod přísným dohledem svého lékaře; pokud jste dieta doma, usilujte o vyšší denní kalorický počitadlo pro bezpečnější ztrátu hmotnosti.
O vaší 800-kalorické dietě
800-kalorická strava vám pomůže zhubnout rychle, až 5 liber za týden, podle Kalifornské univerzity v Los Angeles. Nicméně, taková nízkokalorická strava by měla sledovat pouze osoba, která je těžce obézní, což znamená index tělesné hmotnosti 35 nebo vyšší.
Pokud jíte méně než 1000 kalorií denně, vaše tělo si myslí, že je hladné. Zatímco první dny stravy mohou být velmi obtížné kvůli hladujícím třeskům, obvykle zmizí ve čtvrtém nebo pátém dni. Můžete se také cítit unaveni a máte problémy se zácpou, nevolností nebo průjem. Také rychlá úbytek hmotnosti ve velmi nízkokalorické stravě může způsobit žlučové kameny, zejména u žen.
Získání výživy
Je velmi obtížné získat všechny živiny, které potřebujete, když sledujete 800-kalorickou dietu. Nejčastěji tyto diety obsahují tekutý přípravek, který pomáhá uspokojovat potřeby bílkovin, vitamínů a minerálů. Poraďte se s lékařem o doplňku, který odpovídá vaší stravě a potřebám. Pokud nemůžete získat obohacený tekutý nápoj, možná budete chtít s lékařem diskutovat o potřebě multivitamínových a minerálních doplňků. Když máte k tomu málo kalorií, protein by měl být vaší prioritou. Zaměřte se na 65 až 75 gramů bílkovin denně. Ujistěte se také, že pijete spoustu vody. Voda vám pomáhá cítit se plná a udržuje vás hydratovanou.
Potravinové volby na stravě 800 kalorií
Chcete-li pomoci omezit kalorie a maximalizovat příjem živin, zaměřte své výběry jídla na chudé nízkokalorické zdroje bílkovin a zdravých low-cal sacharidů, jako je ovoce a zelenina. Dobré možnosti bílkovin zahrnují bílou masu drůbeže, bílé ryby, jako je treska nebo platýz, tuňák balený ve vodě, vejce, měkkýši, jako jsou krevetky, mušle a humry a fazole. Část pražených bílých masných kuřátek o objemu 3,5 jednotek má 173 kalorií a 30 gramů bílkovin, jedna vaječná bílá má 17 kalorií a 4 gramy bílkovin a čtyři velké vařené krevetky mají 26 kalorií a 5 gramů bílkovin.
Vegetariáni jsou méně kalorií než ovoce a mohou vám pomáhat udržet plnou váhu, aniž byste museli překonat svůj denní limit kalorií. Dobré možnosti zahrnují listovou zeleninu, brokolici, celer, okurku, rajčata, houby, lilek, letní squash, papriku a květák. U ovoce držte s těmi, které mají vysoký obsah vody, abyste získali větší část s méně kalorií, mezi něž patří meloun, meloun, meloun, jahody, borůvky, pomeranče a švestky.
Přechod z vaší 800-kalorické diety
Po 800 kcal stravování můžete ztratit velkou váhu, ale podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění ledvin a ledvin je běžný. Hmotnostní kontrola pro někoho, kdo ztratil velkou váhu, vyžaduje celoživotní závazek. Pokračování lékařské doporučené kalorie-řízené stravy spolu s pravidelným cvičením poté, co jste ztratili váhu je zásadní pro dlouhodobý úspěch. Je také důležité, abyste nadále získali podporu. Pravidelné sledování s lékařem, pokud jde o sledování hmotnosti a pomoc při dietě, je zásadní pro úspěch.
