Dieta F-Plan byla zahájena v roce 1983 s tím, že vlákno je klíčem k úbytku hmotnosti. Autorka diety F-Plan, Audrey Eytonová, vyzvala k užívání mezi 40 a 50 gramy denní dávky, překračující doporučení Lékařského institutu 38 gramů pro muže a 25 gramů pro ženy. F2 Diet je aktualizovaná verze tohoto původního plánu; tento plán, který požaduje rychlejší výsledky, byl poprvé publikován v knize v roce 2006. Typická snídaně zahrnuje polovinu grapefruitu, která má vlastnosti omezující hlad a stabilitu inzulínu. Pokud grapefruit není pro vás tou volbou, dieta může být úspěšně sledována.
Typické jídlo
Ve vzorkovém plánu na stravě F2 obvykle začínáte den s polovičním grapefruitem, miskou obilnin s vysokým obsahem vlákniny, odstředěným mlékem, lehce zralým banánem a probiotickým nápojem. Grapefruity a obiloviny jsou většinou předepsány každý den. Na oběd si vychutnáte speciálně vyrobenou polévku F2 s toastovou omáčkou, hummus a rajčaty; dezert je jablko. Na večeři budete jíst celozrnné těstoviny, marinarovou omáčku, zeleninový salát a dokonce i zmrzlinu s bobulemi. Grapefruit je opravdu malá část celkového jídelního plánu, i když je standardní - společně se speciální polévkou nebo salátem, chlebem s vysokým obsahem vlákniny a potravinami obsahujícími probiotické látky - které se denně konzumují.
Alternativy grapefruitu
Pro grapefruity lze nahradit citrusové plody téměř jakéhokoli druhu. Přestože pomeranče mají o něco více přírodní cukry, mají mnohem více vlákniny - 4,4 gramu v jedné velké oranžové, zatímco 0,9 gramu na polovině velkého grapefruitu. Tangerines a tangelos jsou další volby se sladšími příchutí a pozoruhodným obsahem vlákniny. Pomelos, které chutná jako grapefruit s lehce sladším a jemnějším soustem, jsou další možností. Ugli ovoce, citrusové ovoce, které pochází z Jamajky, je téměř stejně velké jako grapefruit, ale má sladší, více tangerinelike chuť a může být sub.
Berry Options
1/2-šálku porce malin nebo ostružin nabízí téměř čtyřnásobek vlákniny o polovině grapefruitu a nemá žádnou z hořké chuti, která by mohla způsobit, že se budete vyhýbat volbě citrusů. Výběr malin nebo ostružin navíc udržuje váš sacharid a gram cukru pod kontrolou. Kromě toho šálek jahod poskytuje více vlákniny a dostatek vitamínu C, jednoho z primárních vitamínů nabízených grapefrutem.
Zdravotní faktory
Pokud hledáte alternativu k grapefruitům, protože jste na lécích, které brání konzumaci ovoce, vyhněte se pomelům, tangelosům a uglu ovoce jako náhražky. Všichni tito byli chováni s grapefruitem a mohou obsahovat stejné sloučeniny, které způsobují léky, jako jsou některé statinové léky a léky snižující krevní tlak, aby odolávali poruchám v těle. V důsledku toho mohou léky zůstat ve vašem systému příliš dlouho a potenciálně zvýšit riziko vzniku poškození jater a selhání ledvin. Namísto grapefruitu se můžete rozhodnout pro oranžové nebo ovoce s vysokým obsahem vlákniny, které není citrusem.
