Běh je intenzivní cvičení a může být těžké na nohou. To je důvod, proč mít unavené nebo bolavé nohy po běhu není neobvyklé. Existují různé a mnoho příčin unavených nohou. Stará běžecká obuv, běžící na příliš tvrdých površích, nadměrnou výcvikem, špatnou hydratací a nevhodnou výživou, může přispět k tomu, že nohy po běhu pociťují unavenou a těžkou nohu. Naštěstí existuje téměř tolik účinných léků na unavené nohy, jaké jsou příčiny. Poraďte se s lékařem, pokud bolest v nohách přetrvává nebo se zhoršuje.
Potraviny a voda
Hydratový fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Abyste se vyhnuli únavným nohám po běhu, legenda maratonu Bill Rodgers doporučuje, abyste se ujistili, že jste správně hydratováni a před spuštěním jste konzumovali dostatek živin. "Tento problém může být vyřešen tím, že pijete hodně z vašeho oblíbeného sportovního nápoje / ovocné šťávy a budete jíst některé snadno stravitelné potraviny, jako jsou grahamové krekry, fíkovnice, toasty nebo obiloviny," píše Rodgers v časopise "Running Times". Rodgers také zmínil, že po neobvykle dlouhém nebo rychlém běhu není neobvyklé mít bolavé nohy.
Studený
Lední fotografický kredit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Namáčení nohou v ledové lázni po spuštění může pomoci oživit unavené nohy. Chlazení zmírňuje opuch tím, že pomáhá opravit mikro-slzy v kapilárách, než se vyskytnou při běhu a které způsobují tuhost a bolest. Psaní v "Running Times", Stephen Mirarchi doporučuje přidat dostatek ledu k ochlazení vody ve vaně mezi 54 a 60 stupňů F, pak namočte po dobu osm až 10 minut účinně chill out vaše unavené svaly.
Masáž
Masáž nohou Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Masáž je zvláště účinná léčba bolavých nohou po běhu. Masáž hlubokých tkání zvyšuje průtok krve do bolavých svalů a odstraňuje odpadní produkty, jako je kyselina mléčná, ze svalů. Masáž také otevírá póry ve svalových tkáních, rozbíjí jizvou tkáň a uvolňuje nahromaděné odpadní produkty ze svalů a současně dovoluje vniknutí vody a živin do buněk a urychluje regeneraci. Pokud se nemůžete dostat k masážnímu terapeuti nebo si nemůžete dovolit, je k dispozici mnoho produktů pro vlastní masáž, abyste mohli uvolnit a uklidnit vaše unavené svaly nohou podle vlastního komfortu.
RÝŽE
RICE Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Jednou z nejúspěšnějších a nejpravděpodobnějších metod léčby unavených nohou je RICE. Není to dlouhozrnná věc, ale odpočinek, led, komprese a nárůst nohou. Jak běžec Chris Barber píše na webových stránkách SeriousRunning, je to levné, snadné a funguje: Odpočinek: Vezměte si den nebo dva, aby nebyli v běhu. Led: Namočte v ledové lázni nebo jen nadechte nohy na nohou, abyste je ochlazovali. Komprese: Kompresní ponožky a rukávy posílají krev, která by normálně spadla ve vašich svalech a způsobila jim bolesti, zpátky do srdce pro lepší oběh. Nadmořská výška: Zvedání nohou nad srdce zlepší oběh nohou, vypláchnutí odpadu a omlazení nohou.
Protahování
Stretch Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Po svém běhu se místo toho, abyste se vyhnuli vašemu dni, trvá několik minut, než si natáhnete unavené nohy. Protahování je nezbytné po běhu, aby nedošlo ke zranění, aby se zabránilo křečemi a rychlému zotavení. Hlava na koleno představuje v józe táhne jednu nohu najednou. Sedněte si na zemi a nechte před sebou levou nohu. Ohněte pravé koleno a položte spodní část pravé nohy na levou horní část stehna. Nechte krajinu pravé nohy ležet na zemi. Oheň levou nohu a zasuňte ruce k levé noze. Pokud nemůžete uchopit prsty své levé nohy, držte se v dolní části levé nohy. Zůstaňte v této pozici až na jednu minutu a poté přepněte strany.
