Pokud jste v nedávné minulosti chodili do posilovny, možná jste viděli, jak se cvičení cvičili s pulzováním. Pokud ano, možná jste se zajímali o to, jak důležité je sledování srdeční frekvence při cvičení a zda stojí za to zastavit dostatečně dlouho, abyste si ověřili vaši srdeční frekvenci. To je. Sledování srdeční frekvence vám pomůže zajistit nejlepší trénink.
Cílová srdeční frekvence
Cílovou srdeční frekvencí je počet tepů za minutu, na který byste měli během tréninku mířit. Je to procento z maximální tepové frekvence, což je počet úderů za minutu, které byste nikdy neměli překročit. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují cvičení na 70 až 85 procent své maximální tepové frekvence, pokud jste v dobré fyzické kondici, ale zachováte 40 až 50 procent, pokud nejste ve tvaru nebo jsou nové k cvičení. Cílovou srdeční frekvenci můžete najít pomocí kalkulaček, které poskytuje společnost American Cancer Society.
Problémy v tréninku
Sledování srdeční frekvence vám pomůže vyhnout se nedostatečnému výcviku, který pracuje s příliš nízkou intenzitou. Pokud nebudete trénovat, nebudete spálit dostatek kalorií, abyste zhubli - pokud je to jeden z vašich cílů - a nevynaložíte dostatek úsilí na budování síly a kardiovaskulární vytrvalosti. Pokud platíte za členství v posilovně, nedostatečné vzdělávání znamená plýtvání penězi i časem.
Problémy nadměrné výcviku
Sledování vaší srdeční frekvence také pomáhá vyhnout se přetrénování, nebo příliš tvrdě pracuje na vaší kondici. Pokud budete pracovat příliš tvrdě, ocitnete se v nebezpečí pro zdravotní problémy. Například byste se mohli stát dehydratovanými, což způsobí pokles krevního tlaku, což vám způsobí závratě a vystavení těm rizikům zranění při pádu. Chronické přetrénování může zvýšit náchylnost k infekcí a chronické bolesti, jak uvádí americká rada pro cvičení.
Jak přijmout svůj puls
Chcete-li vzít svůj puls, doporučují národní instituce zdravotnictví používat zápěstí. Umístěte dva prsty na zápěstí pod spodní část palce, počítte beaty na 10 sekund a poté vynásobte šest, abyste získali srdeční frekvenci za minutu. Pokud nejste dobře v mentální matematice, můžete svůj puls počítat po dobu šesti sekund a množit se o 10. Pokud nechcete, aby vaše cvičení přestalo trvat, můžete investovat do monitoru tepové frekvence nebo použít " hovorový test. " Při práci s mírnou intenzitou byste měli být schopni mluvit, ale ne zpívat.
