Podle Americké chiropraktické asociace asi 31 milionů Američanů trpí bolesti v zádech v jakékoliv době. Většina těchto bolesti je způsobena mechanickým stresem, duševním stresem a opotřebením a roztrháváním páteřních kloubů v průběhu času. Většinou jsou bolesti zad spojeny s pevnými boky a slabými svaly jádra, které poskytují základnu pro podporu těla. Můžete zabránit většině těchto problémů tím, že provádíte pravidelné posturální cvičení denně, abyste se vyvarovali stresu ve svém životě a věděli, jak se vaše tělo pohybuje.
Příčiny
Gray Cook, zakladatel funkčních pohybových systémů v Danville v Virginii, poukazuje na to, že těsné kyčelní svaly způsobené nedostatkem aktivity způsobují, že tkáně a svaly ve vašich boků postrádají správný rozsah pohybu a síly. Když se ztuhne, spodní část zadní části musí kompenzovat práci tím, že dělá hipovou práci, která se ohybuje a rozšiřuje nohu a kyčle. Například pokud otáčíte tělo vlevo bez pohybu pravého boku a nohy, pak má vaše zadní a vnější břišní svaly většinu otáčení.
Účinky
Těsné boky a bolesti dolní části zad přispívají k mnoha problémům spojeným s pohybem a kloubů, jako je artritida, bursitida, svalové křeče v zádech a bolest v oblasti ramen a krku. Sciatika je také dalším běžným příznakem způsobeným těsnými boky a bolesti zad, což je podráždění sedacího nervu nebo jeho nervových kořenů v dolní části páteře. Oni také způsobují omezenou pohyblivost ve vašem těle, které vás brání dělat jednoduché úkoly, jako je posezení, zvedání z postele nebo nesení poloviční galon vodní džbán. Tyto problémy často způsobují, že lidé jsou odradeni od toho, aby byli fyzicky aktivní, což může vést ke zvýšení hmotnosti, svalové atrofii a slabosti a slabší kardiovaskulární a respirační soustavě.
Prevence / řešení
Nejlepší způsob, jak zabránit bolesti zad a těsné boky, je pohybovat se často. Vyhněte se sedění nebo stojící v žádné pozici po dlouhou dobu a pravidelně se oddělte od práce, abyste se mohli protáhnout, chodit a pohybovat, aby se zvýšil krevní oběh a zmírnila napětí svalů. To vám také pomůže lépe se zaměřit lépe na práci i po tříminutové přestávce v cvičení.
Expertní přehled
Podle Lenny Parracino, majitele Kinetic Conditioning v Montrose v Kalifornii, vyvarujte se cvičení na tréninkových strojích, které vyžadují, abyste pracovali ve stejné skupině svalů současně nebo v sedě. Místo toho provádějte cvičení na celém těle, která zdůrazňuje různé pohyby pohybu, které vyžadují, abyste používali své jádro pro rovnováhu a sílu.
Například, spíše než používat nožní stroj, udělejte dřevěné dřepy nebo lunges, které posilují celé tělo bez vnější podpory. Křoví a výkřik vyžadují, abyste použili své jádro a boky na sílu, která může zabránit bolesti zad, jestliže to uděláte správně.
Potenciál
Pokud máte chronickou bolest, podívejte se na kvalifikovaného chiropraktiku, maséra nebo fyzikálního terapeuta, který pracuje s měkkými tkáněmi a klouby. Mohou vám pomoci zmírnit příznaky a zdroj bolesti a poskytnout vám opravné cviky, které můžete provést denně, abyste zachovali léčbu.
