Pravděpodobně jste slyšeli různé triky, abyste zhubla - a možná jste přišli s některými na vlastní pěst. Omezení počtu denních jídel ze tří na jeden může mít teoretický smysl. Nicméně, fitness odborníci říkají, že přeskakování jídel může ve skutečnosti vyústit v přírůstek hmotnosti. Můžete ztratit více než 20 liber. ve třech měsících bezpečně a zdravěji prostřednictvím snížených kalorií a cvičení.
Kalorie a přírůstek hmotnosti
Nezáleží na tom, kdy budete jíst nebo odkud pocházejí kalorie z potravinového zdroje; kdykoli budete konzumovat více kalorií, než vaše tělo potřebuje, nadbytek kalorií je uložen ve formě tělesného tuku. Každá libra, kterou chcete ztratit, představuje 3500 kalorií, které vaše tělo nemohlo použít. Podle Americké rady pro cvičení nebo ACE získáváte váhu z těchto kalorií bez ohledu na to, zda jíte ráno, poledne nebo v noci. Když jíte jídlo v noci, nebude vás zvyšovat váhu, většina lidí, kteří jedí pozdě, mají tendenci k nadměrnému konzumaci.
Přeskočení jídel
Přeskakování jídel může ve skutečnosti způsobit zvýšení hmotnosti, pokud se omezujete na jedno jídlo denně. ACE a Informační síť pro kontrolu hmotnosti, nebo WIN, naznačují, že dieteři, kteří přeskočí jídla, mají větší pravděpodobnost, že se budou cítit hladověji a budou kompenzovat později v průběhu přejídání. WIN také poznamenává, že studie ukazují, že lidé, kteří přeskočí snídani a sklízí na jídlo po zbytek dne, mají tendenci vážit více. Běh na prázdných místech může být škodlivý pro vaše cvičební plán. Podle MayoClinic.com nemůže jíst před cvičením, abyste se během cvičení cítili vyčerpaní. Oběte si malé občerstvení alespoň hodinu před cvičením. Pokud jíte malé jídlo, počkejte dvě až tři hodiny.
Zdravější řešení
WIN naznačuje, že lidé, kteří jedí bohatou snídani a čtyři nebo pět drobnějších jídel v průběhu dne, mají větší šanci udržet svou váhu pod kontrolou. Americká dietytická asociace navrhuje jednoduché strategie pro úpravu kalorií z jídel. Chcete-li pomoci při kontrole porcí, podávejte jídlo na menších deskách a miskách. Jezte jídlo pomalu - je pravděpodobné, že budete přejídat, pokud vdechujete jídla. Věnujte pozornost vašemu výběru nápojů. Nealkoholické nápoje, energetické nápoje, ovocné šťávy a oslazené kávové nápoje jsou skryté zdroje kalorií. Voda je nejlepší volbou pro nápoje.
Hubnutí a cvičení
Ztratit 1 až 2 libry. týden - nebo mezi 12 a 24 liber. ve třech měsících - řešení je jednoduché: vytvořit denní kalorický deficit 500 až 1 000, a to buď snížením kalorií z jídla nebo zvýšením úrovně fyzické aktivity. Tím, že uděláte oba, získáte ty nejlepší výsledky. Zajistěte redukci kalorií a využijte součást svého životního stylu pro trvalé výsledky hubnutí. Clevelandova klinická psychologka Scott Bea poznamenává, že stejně jako jakýkoli jiný druh zneužívání návykových látek může být přejídání těžkým zvykem rozbít. Spíše než dosažení první metody "rychlé hubnutí", která vám přichází na mysli nebo stanovení časového limitu pro vaše cíle, potřebujete čas, abyste si tento proces sám užívali.
