Celková denní kalorická náročnost člověka na udržení své hmotnosti závisí na jeho tělesné hmotnosti - ale také na jeho věku, výšce, úrovni činnosti a cílech v oblasti řízení váhy. Použití správné tělesné hmotnosti a úrovně aktivity je rychlý a snadný způsob, jak odhadnout denní kalorické potřeby. Online kalkulátory kalorií jsou užitečné pro stanovení individuálních kalorií pro muže o kapacitě 155 liber.
Obecná doporučení
Harvard Medical School Family Health Guide poskytuje obecné kalorické pokyny pro muže a ženy založené na tělesné hmotnosti. Podle těchto doporučení potřebuje člověk ve výši 155 liber denně 13 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti, pokud je neaktivní, 16 kalorií na kilogram, pokud je mírně aktivní a 18 kalorií na každou libru tělesné hmotnosti, pokud se intenzivně pohybuje na běžně. Například neúčinný člověk s kapacitou 155 liber potřebuje 2015 kalorií, zatímco aktivní muži ve věku 155 liber mohou vyžadovat až 2 790 kalorií za den, aby si udrželi svou váhu.
Sportovci
Muži sportovci, kteří mají 155 liber, vyžadují více kalorií než aktivní muži, aby udrželi svou tělesnou hmotnost. Podle univerzity Missouri Extension, mužské sportovce často vyžadují více než 22,7 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti každý den, který pracuje na více než 3.518 kalorií za den pro 155-libra člověka. Konkrétní potřeby kalorií sportovců vycházejí z intenzity a trvání jejich tréninku. University of Missouri Extension poznamenává, že sporty s vysokým obsahem kalorií zahrnují fotbal, basketbal, běh na kůži, dráhu a hřiště a plavání.
Individuální potřeby
Denní plán stravování na ChooseMyPlate.gov poskytuje kalkulačku, která mu pomáhá odhadovat denní kalorickou spotřebu na základě jeho věku, výšky a úrovně aktivity. Například denní plán stravy odhaduje, že 35letý člověk ve věku 15-18 kg, který je vysoký 5 stop 7 palců a cvičí 30 až 60 minut denně, vyžaduje asi 2600 kalorií denně, aby si udržel svou tělesnou hmotnost.
Vzorek jídelního plánu
155-libra, mírně aktivní člověk, který potřebuje 2600 kalorií denně, může použít plán stravování od společnosti SelectMyPlate.gov, aby mu pomohl držet jeho doporučené kalorické příděly - a splňoval každodenní výživové potřeby. Podle plánu každodenního stravování obsahuje plán stravování o hmotnosti 2 600 kalorií 9 jednotek zrn, 6,5 unce proteinových potravin, 3 šálky mléčných potravin, 3,5 šálků zeleniny, 2 šálky ovoce a 8 čajových lžiček olejů. extra kalorie. Potraviny bohaté na bílkoviny zahrnují chudé maso, vejce, mořské plody, drůbež a sójové produkty. Ořechy, semena a máslo z ořechů se počítá buď jako bílkovinové potraviny nebo oleje.
