Eliptické stroje jsou efektivní alternativy ke kardio-cvičením s vyšším dopadem, jako je cvičení běhání a běhání trenažéru. Nicméně mnoho eliptických strojů nesleduje trajektorii vaše vzdálenosti, přinejmenším není přesně. Naštěstí je to poměrně snadné odhadnout pomocí jednoduchého výpočtu založeného na délce vašeho konkrétního eliptického trenažéra. Délka kroku může být uvedena na samotné eliptice, ale pokud ne, můžete ji najít v manuálu nebo pomocí rychlého vyhledání konkrétního modelu online.
SPM vs. RPM
Eliptické stroje sledují počet otáček, které vaše nohy procházejí kolem eliptické dráhy pomocí kroků za minutu nebo SPM a otáček za minutu nebo RPM. Jeden SPM se rovná jedné z vašich nohou, pohybující se půl otáčky, zatímco RPM se rovná vašim nohám, které provádějí úplnou revoluci. Jinými slovy 120 SPM se rovná 60 otáček za minutu. Důležité je, abyste věděli, zda máte v úmyslu převést svou vzdálenost z SPM / RPM na míle.
Hodina matematiky
Délka vašeho eliptického kroku je míra jednoho kroku od přední pozice k nejzadnější poloze. Společná délka kroku se pohybuje od 16 do 20 palců. Vypočtěte míle ujetou na eliptice tím, že vezmete počet palců v míli, což je 63,360 palců a dělíte ji o délku vašeho eliptického kroku. Například eliptikum s délkou 20palcových kroků by v 3128 kilometrech dosáhlo míle. Pokud vaše eliptické stopy používají RPM, rozdělte toto číslo o dvě, abyste zjistili, kolik otáček za minutu trvá, než jezdíte. V tomto příkladu bude trvat 1, 584 otáček za minutu.
Pokroky na kroky
Procházka nejvíce eliptických strojů je menší než běžná délka chůze nebo běhu, což je důvod, proč se na eliptické dráze dostanou další kroky, aby se dosáhlo míle. Trvá asi 2 000 kroků, než se dostanete na míli. Můžete odhadnout počet ekvivalentních kroků, které učiníte při cvičení s mírným tempem na eliptickém stroji vynásobením počtu minut, které cvičíte, 203. Například trénink na eliptice po dobu 30 minut se rovná přibližně 6 090 krokům. To je užitečné, pokud sledujete své kroky po celý den pomocí krokoměru a zařízení neprovádí efektivní sledování kroků při výcviku na eliptice.
Nastavitelné nožní podložky
Při určování, kolik vzdáleností se rovná míle na nastavitelných eliptických strojích nožní podložky - stroje s ručním nebo elektronickým nastavením pedálu pro zvýšení nebo snížení délky kroku - nezapomeňte při určování výpočtu zohlednit různé délky kroku. Čím delší je délka kroku, tím méně SPM nebo RPM bude trvat, než dokončíte míli.
