Jogging je jednoduché cvičení, které má velkou popularitu. Je to zábavná, snadná spolupráce s partnerem nebo samostatně, nevyžaduje tělocvičnu nebo speciální vybavení a je velmi efektivní jako nástroj pro hubnutí. Jogging snižuje tlak na kolena a spodní část těla, než na běh nebo sprintu, takže je to cvičení, které mnoho lidí může dělat důsledně po celý život.
Výhody
Podle středisek pro kontrolu a prevenci onemocnění může jogging a podobné formy fyzické aktivity pomoci posílit vaše kosti a svaly, zlepšit náladu a snížit riziko onemocnění, jako je rakovina, cukrovka, osteoporóza a vysoký krevní tlak. Díky svému potenciálu spalování kalorií je také účinnou pomůckou pro hubnutí. Osoba s hmotností 155 liber spálí více než 450 kalorií za hodinu při běhu.
Podrobnosti plánu
Pro člověka, který nikdy předtím nevycházel nebo má minimální zkušenosti s joggingem, je nejlepší začít s plánem hubnutí, který zahrnuje hodně chůze. Fitness prostředek Cool Running doporučuje začít chůzi a běhání po dobu 20 až 30 minut najednou, třikrát týdně. Zahřejte prudce pěšky po dobu pěti minut a naplňte zbytek času joggingem v minutových krocích a poté po 90 sekundových chodech. Jak postupuje čas, postupně zvyšujte dobu, po kterou jogujete, a snižte čas, který procházíte.
Variace
Lidé s pokročilejšími úrovněmi dovedností nebo s větší vytrvalostí mohou považovat za užitečné začít s joggingem po delší dobu. Jedním z cílů je postupně pracovat až do okamžiku, kdy je možné jogovat po dobu 30 minut bez zastavení. Zkušení zkušení joggeri mohou experimentovat s intervalovým tréninkem, který může zahrnovat střídání období joggingu s dobami sprintu nebo běhu. Intervalový trénink spaluje více kalorií než nepřetržitá mírná aktivita ve stejném časovém období.
Pokyny
Americká vysoká škola sportovní medicíny navrhuje, aby zdraví dospělí absolvovali minimálně 150 minut mírné aerobní aktivity týdně nebo 60 minut intenzivní aerobní aktivity týdně. Pro snížení tělesné hmotnosti je vždy vhodné překročit minimální doporučení, zvláště pokud jsou vaše cvičení lehce nebo mírně. Klinika Cleveland navíc doporučuje zaokrouhlit kompletní cvičební program se silovým tréninkem a protahováním. Tyto činnosti budou budovat svalovou hmotu, pomáhají předcházet zranění a povzbuzují ozdobné postavy libovolné váhy.
Tipy
Chcete-li co nejrychleji zhubnout, spojte program joggingu se zdravou stravou s omezeným příjmem kalorií, která se zaměřuje na čerstvé a nezpracované nebo minimálně zpracované potraviny, které většinou poskytují nejvíce prospěšné živiny. Konečně je také užitečné mít cíle na snížení hmotnosti, které zahrnují jiné než měřítko měřítka. Například zkuste vytvořit cíl lezení po jednom schodišti, aniž by se dostal z dechu nebo jogging na 1 míle, aniž byste přestali chodit.
