Banány jsou baleny s výhodami pro vaše tělo a dělají pohodlné občerstvení pro kteroukoli denní dobu. Jsou bohaté na živiny, což je skvělý doplněk ke každé zdravé stravě. Banány mohou být dokonce dobré pro váš mozek a pomáhají předcházet chronickým chorobám, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Také těží sportovcům, protože jim pomáhají předcházet svalovým křečemi.
Poskytněte bohatou výživu
Jeden středně velký banán obsahuje 110 kalorií. Banány jsou přirozeně bez tuku, cholesterolu a sodíku. Každý banán obsahuje asi 3 gramy vlákniny, což je 12 procent vašeho denního požadavku. Dietní vláknina pomáhá přesunovat odpad skrz střevo a zabraňovat zácpě. Zatímco banán obsahuje pouze 1 gram bílkovin, nabízí vám 30 gramů sacharidů, které vám rychle zvýší energii.
Obsahují vitamíny
Banány obsahují vitamíny B, včetně folátu, riboflavinu a niacinu. Jsou obzvláště dobrým zdrojem vitamínu B-6, který pomáhá vytvářet protilátky a hemoglobin a současně udržuje zdravé nervové funkce a hladinu glukózy v krvi. Jeden banán střední obsahuje 15 procent denní potřeby vitamínu C, což je antioxidant. Antioxidanty pomáhají chránit vaše tělo před poškozením způsobeným trávením a vystavením tabákovému kouři a záření. Toto poškození, nazývané oxidace, se časem rozvíjí a může hrát roli v mnoha chronických chorobách, stejně jako ve stárnutí. Vitamin C je také důležitý pro všechny růst tkání a opravy a udržení zdravých zubů a kostí.
Zlepšete funkci svalů
Banány obsahují draslík, který je nezbytný pro zdravé fungování nervového systému a svalů. Pokud máte nedostatečnost draslíku, mohou se vaše svaly unavit a být slabé a mohou se objevit bolestivé křeče. Jeden střední banán má 450 miligramů draslíku, což je téměř 10 procent ze 4700 miligramů draslíku, které denně potřebujete. To je důvod, proč mnoho sportovců jít na banány, aby se zabránilo cramping během tréninku a události.
Propagace zdraví střev
Ve studii publikované v anaerobě v roce 2011 vědci zkoumali účinky banánů na ženy s gastrointestinálními a závažnými problémy. Některým ženám dávaly středně velký banán dvakrát denně a jiné ženy buď nápoj s banánem nebo šálek vody. Získali vzorky stolice na začátku, na konci a na konci studie. Od poloviny do konce studie ženy, které měly dva banány denně, zaznamenaly v porovnání s těmi, kteří nejívali banány, výrazně méně nadýmání. Oni také měli mírně vyšší množství zdravých střevních bakterií, které jsou nutné pro správné trávení živin.
Může snížit hladinu glukózy a cholesterolu
Ve studii publikované v časopise Věda o potravinách a zemědělství v roce 2014 vědci zkoumali vliv banánů na hladinu glukózy. Ve studii na zvířatech indukovaly cukrovku - což je stav, kdy byly hladiny glukózy příliš vysoké - a poté podávali krysám banánový extrakt. Došli k závěru, že extrakt z banánů brání vstřebávání sacharidů, což má antidiabetický účinek. Ovšem účinky jídla banánů na diabetes u lidí nebyly zkoumány. V jiné studii o potkanech, publikované v časopise Journal of Dietary Supplements v roce 2009, vědci zjistili, že flavonoidy z banánů snižují hladinu cholesterolu, triglyceridů, fosfolipidů a mastných kyselin. Tento účinek nebyl testován u lidí.
