Nadměrné trénink může ovlivnit každého, kdo pravidelně cvičí, a to nejen vytrvalostní sportovce. Zvýšení frekvence, trvání a intenzity programu tréninku příliš rychle může vést k tomuto syndromu, který se projevuje nesčetným způsobem. Příznaky, jako je chronická bolestivost, únava, nevysvětlitelná ztráta hmotnosti, apatie ohledně cvičení, nespavost, nálada, ztráta chuti k jídlu nebo zvýšení klidové tepové frekvence naznačují možný syndrom přetrénování. Každé cvičení se stává těžším, ale nevidíte zisk ve výkonu. Pokud trpíte příznaky přetrénování, okamžitě přijměte opatření k odpočinku vašeho těla a uzdravení.
Vlak inteligentní
Předejděte nadměrné tréninku v první řadě tím, že poskytnete dostatek odpočinku mezi tréninkem. Vezměte alespoň jeden den v týdnu, abyste se účastnili lehké aktivity, jako je například restorativní jóga, zahradnictví nebo snadná procházka. Vyškolení sportovci, kteří soutěží o události, jako je maraton, by se měli řídit předem nastaveným tréninkovým plánem, který zvyšuje kilometry v průběhu času. Křížový trénink vám může také pomoci zabránit přetrénování - pokud jste běžec, vyzkoušejte cyklistickou třídu jednou nebo dvakrát týdně nebo udělejte jógu, abyste zvýšili flexibilitu a pevnost jádra.
Umírněnost
U mírných případů přetrénování mohou být dva dny až jeden týden dostatečné k obnovení vašeho těla. Americká rada pro cvičení poznamenává, že někdy může dojít k vyléčení nadměrného tréninku jednoduchým zmírňováním intenzity tréninku. Pokud trénujete na triatlon, vyrežte na jednu ze sjezdovek nebo na dlouhé jízdě na kole. Můžete se bát, že ztratíte svůj okraj, ale když se vrátíte týden nebo dva později, zjistíte, že vaše tělo je silnější a odolnější.
Kompletní odpočinek
Vážné případy nadměrného tréninku, při nichž se vyskytují více symptomů - zejména ztráta tělesné hmotnosti, snížená tělesná zdatnost, tělesná zranění a snížená imunita - mohou vyžadovat několik týdnů nebo i měsíců odpočinku. To by mohlo být čas, abyste se vyhnuli z nadcházející soutěže a uvědomili si, že jakákoliv fitness zisk, který jste udělali, bude trpět jen tehdy, budete-li stále tlačit za hranice vašeho těla. Neporovnávejte se s ostatními sportovci. Každý organism reaguje jinak na tréninkové podněty a právě proto, že mohou tlačit určitý výcvikový protokol, neznamená to, že je pro vás vhodné.
Vyhledejte lékařskou pomoc
Pokud zjistíte, že po několika dnech nebo týdnech odpočinku stále máte pocit únavy po celou dobu, návštěva lékaře může být v pořádku. Uveďte, že máte obavy z přetrénování. Dr. William O. Roberts, bývalý prezident Americké vysoké školy pro sportovní medicínu, pro New York Times v roce 2008 řekl, že doporučuje hledat lékaře pro sportovní medicínu, který rozumí fyzickým a psychologickým tlakům, kterým čelí sportovci.
Testování železa
Přetěžovaní sportovci někdy trpí nízkou hladinou železa a anémií. Tyto stavy, které mohou způsobit slabost a únavu, jsou diagnostikovány jednoduchým krevní test. Pokud máte nízkou hladinu železa, přípravek předepíše Váš lékař a může pomoci obnovit energii a nadšení pro trénink.
