Břišní tonizační kolo, také nazývané ab wheel nebo cvičební kolo, je snadno použitelné přenosné cvičební zařízení. Skládá se ze dvou gumových držadel, které jsou spojeny s jedním nebo dvěma kolečky. Výrobci tohoto zařízení říkají, že jejich použití může pomoci posílit a tónovat vaše dolní a horní břišní svaly, paže, hruď, záda, pas a ramena.
Krok 1
Zkontrolujte břišní tonizační kolečko, abyste se ujistili, že kliky jsou pevně spojeny s kolečkem. Tím zabráníte vzniku nehod při používání.
Krok 2
Vyberte si, jaký typ cvičení chcete. Použijte přístroj na koberci, pokud chcete extra těžké cvičení. Použijte jej na tvrdém povrchu, pokud chcete hladký a méně namáhavý trénink.
Krok 3
Při používání břišního tonizačního kolečka noste kolenní podložky. Můžete také použít složený utěrk na ručníky nebo jógu, pokud nemáte kolenní podložky.
Krok 4
Klečte na podlahu a popadněte rukojeti břišního tonizačního kolečka. Otočte kolo a tělo dopředu co nejvíce. Zvedněte hýždě a vyvarujte se nadměrného rozšiřování, abyste neměli potíže s návratem. Jakmile jste v rozšířené pozici, použijte svaly žaludku, abyste táhli kolo směrem k sobě a otočte tělo zpět.
Krok 5
Do 20 opakování dokončete jednu sadu. Zvyšte opakování, když máte pocit, že vaše břišní svaly jsou silnější.
Krok 6
Každé další den používejte tonizační kolečko, které umožňuje, aby si břišní svaly odpočívaly mezi rutinami cvičení. Střídavě v těchto dnech s kardiovaskulární cvičení, jako je jízda na kole, plavání, běh nebo aerobik pro další posilování břišních svalů.
Věci, které budete potřebovat
- Chrániče kolen
- Skládaný ručník (volitelné)
- Jóga mat (volitelné)
Tipy
- Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se poraďte s lékařem.
