Lidé cvičí z různých důvodů - od řízení hmotnosti až po zlepšení sportovních sil. Chcete-li zlepšit všechny aspekty fyzické výkonnosti, musíte dodržovat zásady cvičení. Tyto principy lze považovat za ukazatele úspěchu.
Přetížení
Vaše tělo musí být stimulováno, aby se dostalo do kontaktu. To znamená, že musíte použít přetížení na svaly nebo kardiovaskulární systém. Pouze tím, že požádáte své tělo, aby dělalo více, než obvykle, spustí přizpůsobení. To znamená, že v průběhu času se vaše cvičení musí zvýšit v obtížnosti, intenzitě nebo trvání. Vaše tělo je stejně vhodné jako vaše poslední trénink. Chcete-li se stát mistrem a / nebo silnějším, pracujte trochu tvrději od jednoho týdne tréninku k druhému.
Zotavení
Zatímco přetížení je nezbytné pro spuštění adaptivní odpovědi ve vašem těle, přetížení bez zotavení může mít za následek snížení fyzické kondice. Cvičení způsobuje poruchu tkáně ve vašem těle. Když odpočíváte, jíte a spíte, vaše tělo prochází fází přestavby nazvanou anabolismus. Anabolismus nastává během přestávek mezi přetížením. Trénink příliš tvrdý a příliš často znamená, že vaše tělo je zřídka anabolické. Abyste tomu zabránili, věnujte pár dní od intenzivního cvičení za týden a také pravidelné týdny obnovy, kdy se snižuje jak intenzita tréninku, tak objem.
Specificita
Vaše tělo je pozoruhodně adaptivní organismus a pokud je dostatečné přetížení a zotavení, přizpůsobí se každé formě stresu, kterému je vystaven. Nicméně adaptace, které vaše tělo udělá, jsou specifické pro druhy stresu, při nichž je vystaven. Pokud budete mít dlouhou cestu, vaše tělo zlepší systémy odpovědné za přepravu kyslíku do pracovních svalů. Pokud zvednete těžké závaží, vaše tělo bude vaše svaly větší a silnější. Některé atributy fitness jsou však diametrálně odlišné. Například, pokud se hodně trénujete, vaše tělo se pokusí pomoci vám stát se lepším běžec tím, že zbavíte nadměrné nežádoucí hmotnosti ve formě svalové hmoty. Pokud se také věnujete silnému tréninku, vaše tělo se pokusí zvýšit svalovou hmotu. Kombinace běžeckého a silového tréninku odešle protichůdné zprávy a jako takové vaše tělo bude obtížné přizpůsobit se každému stresu. To může mít vliv na výsledky, které zažijete při výcviku.
Reverzibilita
Bohužel nemůžete uložit fitness. Pokud trváte delší přestávku od pravidelného tréninku, vaše tělo se začne vrátit do předem vyškoleného stavu. To se nestane přes noc, ale trvá několik týdnů nečinnosti. Krátká přestávka týdne nebo tak bude mít zanedbatelný vliv na vaši fyzickou kondici, ale delší přestávky budou mít za následek trvalý pokles síly a kardiovaskulární kondice. Abyste udrželi své úrovně zdraví v průběhu času, musíte být konzistentní ve vašem tréninku.
Periodizace
Periodizace popisuje potřebu vytvořit dlouhodobý fitness plán, pokud chcete pracovat na cílech souvisejících s fitness. Sportovci používají periodizované plány, které jim pomohou získat maximum pro důležité zápasy, závody nebo soutěže. Periodický plán bude zahrnovat období intenzivního a vysokoobjemového výcviku, ale bude zahrnovat i období odpočinku a zotavení. Stejně jako taneční rutina, periodizované plány často používají tři kroky vpřed a krok zpět. Dva kroky směrem dopředu jsou zvýšené úrovně intenzity a objemu tréninku a krok zpět je období odpočinku a zotavení. Tento vzorec ve vašem tréninku způsobí, že je přílišná pravděpodobnost výbuchu.
