Víte, že byste měli každodenně pít hodně vody - osmi 8-unce sklenic, abych byl přesný. Ale to může být obtížné splnit, zejména pokud nenávidíte vodu.
Pokud zůstanete správně hydratovaná, může vaše tělo regulovat teplotu a zbavit se toxinů. Ale řekni to: voda může být nudná. Pokud prostě nemůžete žaludek pitnou vodou, je zde pět dalších způsobů, jak vám pomoci zůstat hydratovaný.
1. Přidejte nějakou jiskru
Šumivá voda může být skvělou alternativou k čisté vodě. Je však důležité věnovat pozornost výživovým štítkům při výměně pravidelné vody za šumivé. Buďte opatrní, pokud je seznam složek dlouhý nebo obsahuje umělé příchutě nebo sladidla.
Některé šumivé vody, jako je značka LaCroix, obsahují pouze dvě složky - vodu a přírodní aroma - a jsou bez cukru a bez kalorií. Jsou dobrou náhradou za pravidelnou vodu, protože jsou co nejblíže vodě, ale s nějakou chutnou karbonací.
2. Jíst svou vodu
Některé potraviny, jako jsou polévky, jogurt a jablka, mají vysoký obsah vody a mohou být skvělou volbou pro pobyt hydratovaných. Ve skutečnosti podle doporučení Lékařského ústavu by 20% denního příjmu vody mělo pocházet z jídla.
Ovoce a zelenina mohou mít také vysoký obsah vody. Ve skutečnosti je celer asi 95 procent vody, a meloun je asi 92 procent. Ale jedna zelenina vyčerpává obě: okurky. Obsahuje 96 procent vody, okurky zajišťují zdravou a hydratační volbu. Obsahují také nulový nasycený tuk a cholesterol.
Zdravé saláty jsou také dobrou volbou, pokud chcete jíst některé z vašich hydratací - většina salátu je tvořena 94 procenty vody.
Začátek dne s plyšákem může být skvělý způsob, jak získat hydrataci. Fotografický kredit: merc67 / Adobe Stock 3. Blend It
Začátek dne s hladkým mlékem může být skvělý způsob, jak získat hydrataci - a fix vitamín C - první věc ráno. "Sladká jídla na snídani vám pomůže dostat hydratované na den, něco soda a káva nebude dělat," podle The Science of Eating. Smetanové mléčné výrobky na bázi mléka vyrobené z jogurtu bohatého na vodu a mléka vás mohou také udržovat hydratované.
Při výrobě lahůdky si vyberte ovoce s vysokým obsahem vody, včetně broskví, ananasu, švestek, melounu, malin a melounu.
4. Udělat hru
Pro motivaci hydratace investujte do hydratačního sledovače, který mění pitnou vodu na hru. Například H20-Pal je jeden takový tracker, který zaznamenává váš příjem vody a pošle vám připomenutí prostřednictvím aplikace pro smartphone. Dokonce je pitná voda zábavná tím, že umožňuje sledovat váš pokrok, dokončit čtyři etapy a shromáždit speciální úspěchy.
Zesvětlete chuť vaší vody ovocem a bylinkami. Foto kredit: dadamarkoko / Adobe Stock 5. Infuse to
Zesvětlete chuť vaší vody ovocem, zeleninou, bylinami a kořením. Napouštění vody může způsobit, že se jí osvěží dobrou chuť - bez nadměrných kalorií, cukrů a umělých příchutí, které byste jinak mohli najít v balených nápojích.
Abyste se ujistili, že nepoužíváte chemikálie a pesticidy, budete chtít naplnit vodu promytými organickými produkty. Pro inspiraci chuti vyzkoušejte kombinaci okurky, jahod, limetky a mátou. Nebo jdi jednoduše a hodí na ostružiny a meloun.
Opravdu, možnosti jsou nekonečné, takže jděte dopředu a hrajte si s různými kombinacemi ovoce! Buďte ale varováni: nikdy nebudete myslet na to, že voda je opět nudná.
Co myslíš?
Líbí se vám nebo nelíbí voda? Jaké jsou vaše způsoby, jak zůstat hydratované? Podělte se o své myšlenky do níže uvedené poznámky!
