Jako nová maminka s dcerou téměř 5 měsíců věřila, že Elizabeth Farrellová zjistila, že zůstat zdravý a zdravý, je intenzivní pětiměsíční cesta.
Farrell, instruktor jógy a praktický manažer pro Unity Medicine v Novém Mexiku, rychle zjistila po narození její dcery, že potřebuje podporu své rodiny a přátel, aby vyrovnala radosti a zodpovědnosti mateřství a zároveň ztratila postnatální tělo.
Tím, že osloví své blízké a své matky, zjistila, že může udělat obě.
Slibujte sebe a udržujte si zodpovědnost s podporou svého manžela a rodiny.
Elizabeth Farrellová, instruktor jógy a praktický manažer pro Unity Medicine
Uvědomte si, že nejste sám
Nové maminky potřebují spoustu emoční podpory, říká dr. Fran Walfish, psychoterapeuta založená v Kalifornii a autorkou "sebevědomého rodiče". "Mnoho nových matek má pocit, že jsou ve svých zkušenostech samých a izolovaní, protože mají méně společenský kontakt svět s přáteli, kolegy a zábavou, "říká.
Pocity a úzkost, které můžete zažít, mohou způsobit, že se budete cítit osamoceně, ale zdroje pro emoční podporu jsou všude. Walfish vyzývá nové maminky, aby se připojily ke skupině dětí a maminky. "Vědět, že máte bezpečné místo s jinými novými maminkami na téže lodi, může být velmi uvolněné," říká.
Je také důležité si uvědomit, že procházíte přechodem z reálného života a že změna může zvýšit vaši úroveň úzkosti.
"Někteří lidé jíst více, když jsou stresovaní, zatímco jiní ztrácejí chuť k jídlu a zapomínají jíst," říká Walfish. "Zjistěte sebe a vytvořte plán, který můžete nastolit poté, co se usadíte do nového mateřství."
Využijte své přátele, rodiče a in-laws jako příležitostné opatrovníky, abyste měli čas na přeskupení. "Seznamte se s přítelem na oběd, vezměte cvičební třídu, připravte si manikúru nebo jednoduše kávu a přečtěte si knihu," navrhuje Walfish. "Udělejte si čas na vyživování a dobíjení. Byť matkou na plný úvazek je zároveň vyčerpávající a odměňující se. "
Požádat o pomoc
Komunikace vašich potřeb a potřeb je nezbytná pro vaše duševní a fyzické zdraví. Potřebujete pomoc při přípravě večeře? Potřebujete někoho, kdo by ohlížel dítě, když se budete procházet po okolí? Nyní je čas promluvit.
Mluvte s manželem o tom, jak se cítíte a co od něj potřebujete, navrhl Farrell. "Je důležité pokračovat v rozhovorech a sdílet to, co každý z vás prochází jako noví rodiče," řekla. "Také vyčleň čas, abys strávil jen s manželem, abys pokračoval ve výživě svého vztahu."
Jak se vyrovnáváte s životem s rostoucí rodinou a začínáte cestou směrem k rozumnému stravování, cvičení a přizpůsobení se vašemu oblečení před těhotenstvím, nechte své přátele a rodinu také vědět o vašich cílech. "Udělejte si sliby a udržujte si zodpovědnost s podporou svého manžela a rodiny," řekl Farrell.
Je důležité dostat celou rodinu na palubu zdravou výživou a tréninkem, navrhuje Sarah O'Toole, zdravotní trenér založený na Kalifornii a spoluzakladatel společnosti Cooking With CSA.
"Je těžké držet se zdravého stravování, když všichni kolem vás jedí nezdravé jídlo," řekl O'Toole. "Navrhuji, aby bylo jedno jídlo, které je zdravé a že by si to celou rodinu ráda vyhraje." Jakmile vaše rodina pochopí výzvy, kterým čelíte, bude pravděpodobnější, že získáte potřebnou emocionální podporu.
Pokud vám přátelé nabízejí jídla pro vás, vezměte si je na to, ale nezapomeňte je informovat, že pracujete na zdravém a vyváženém jídle, doporučuje Jessica Fishman Levinsonová, registrovaná konzultantka pro výživu a výživu v New Yorku. "Pokud chtějí přátelé navštívit, potkali se s nimi na procházku," řekla. "Stisknutí kočárku je skvělý trénink."
Pohybujte se s blízkymi
Nejlepší způsob, jak nové matky vyvážit emoce nového člena rodiny s návrat do tvaru, je znovu se pohybovat, řekl Molly Setnick, fitness trenér a majitel Crowbar Cardio, fitness butiku v Dallasu.
Nemusíte chodit ani schodiště - vylézt sám. Práce s přáteli v intimním, přátelském prostředí může být klíčem k úspěchu. "Podpora lidí kolem [nové matky] může pomoci udržet depresi a stres, který je častý po porodu v zátoce," řekl Setnick. "Navíc, vědět, že její kamarádka nebo třídní instruktor ji hledá, může pomáhat matce zůstat zodpovědná jejímu rutině."
Dokonce i s náročným rozvrhem cvičení, varoval Setnick, ztráta hmotnosti může být postupná a mnozí maminky s touto realizací emocionálně bojují. "Tělo nové maminky, zejména kojící matka, se může držet navíc, aby zajistila dostatek výživy pro dítě," řekla. "To neznamená, že cvičení nebude. Místo toho to znamená přijmout výsledky, které přinášejí, a vědět, že se s největší pravděpodobností změní. "
Pro Farrella její cesta po miminkovém bodě zahrnovala pomoc své rodiny, komunity i sebe. Věnovala si čas nejen cvičení, ale také relaxaci. "Naše tělo se nemůže léčit bez odpočinku a omlazení," říká.
Farrell se naučil milovat své tělo a to jí pomohlo zlepšit její emocionální blaho.
"Místo toho, abych říkala" vypadám tak tlustá "nebo" nemám rád, jak se dívám ", miluj své nové tělo, protože je krásné a porod je kompletní milost," říká.
Spojte síly se Společenstvím
Najděte motivační a emocionální podporu, kterou potřebujete s online chaty, blogy a aplikacemi pro fitness.Mnoho webů nabízí videa, tipy na zdraví a fitness, recepty a cvičební návrhy určené výhradně pro nové maminky, uvádí Anne Rustová, zakladatelka mamaseeds, online síť pro podporu fitness a vzdělávání během těhotenství a raného mateřství.
"Do naší komunity začleňujeme podpůrnou věc, kde si maminky mohou navzájem povzbudit a poskytnout podporu pro to, co je normální a realistické během rodiče," řekl Rust. Mnoho webů také poskytuje odborníkům v oblasti duševního zdraví a trenérům v oblasti fitness, kteří mohou vážit, když mají nové matky obavy nebo otázky.
Vytvářejte síť podpory s každodenními textovými zprávami a e-maily, abyste měli všichni v dobrém duchu a optimální zdraví. S plánem a podporou a motivací od rodiny a přátel byste se měli brzy cítit lépe - emocionálně i fyzicky.
Pozvěte sousedy, přátele, rodiče a členy vaší církevní komunity, aby se připojili k vašemu úsilí o zdravé stravování a současně podporovali vzájemný pokrok.
Koordinujte stravovací oběd se zdravou stravou nebo večeři každý týden, abyste si vychutnali chutné jídlo, vyměnili si recepty a tipy na zdraví a budovali přátelství, které vám nabídnou podporu, když vás - a oni - možná budou potřebovat to nejvíc.
