Stejně jako u každého sportu existují určité dovednosti, které je třeba zdokonalit, aby hráli dovednou golfovou hru. Dobří golfisté rozvíjejí flexibilitu, sílu, sílu, povědomí o těle a stabilitu jádra. Golfové cvičební programy vám pomohou vyvinout vytrvalost, rovnováhu a vynikající koordinaci rukou a očí. Golfové cvičební programy jsou navrženy tak, aby řešily ty konkrétní dovednosti a svaly potřebné pro přesné a silné houpání golfového klubu.
Základní trénink hmotnosti
V ideálním případě by hráči golfu měli začít mimo sezónu, kdy nejsou na kurzu každý den, takže jejich svaly mají čas léčit a růst. Golfový tréninkový program od společnosti Sports Fitness Advisor vyžaduje program pro dva dny v týdnu. Před každou relací je třeba provést lehké aerobní zahřátí asi 10 minut. Plánuje se projít první fází po dobu osmi týdnů. Použijte obvodový přístup a proveďte 10 až 12 opakování každého cvičení a přesuňte se na další. Zopakujte obvod dvakrát nebo třikrát. Zahrňte push-up, dřepy, boční stahování, šikmé křoví a činky. Pohybujte se na řady činky, zpětné letáky, volné kadeřnictví, zadní prodloužení na stabilizační kouli a přezky na zápěstí.
Power-Building
Po vybudování základny přes osm týdnů výcviku na hmotnosti se přesuňte na cílové pohony. Držte se s každou sadou a proveďte cvičení dvakrát nebo třikrát, než přejdete k dalšímu cvičení. Zvedněte závaží s tvrdými, rychlými, výbušnými pohyby. V těžké části každého výtahu rychle přesuňte váhu. Udržujte ruce a nohy mírně ohnuté po celou dobu. Zabraňte uzamčení kloubů. Pomalu se vraťte do výchozích pozic. Proveďte 10 až 20 opakování pro každou sadu a držte se dvakrát týdně cvičebního programu po dobu šesti týdnů. 10 cvičení zahrnutých do programu budování síly jsou ramenní tisk, jednoramenné činky, diagonální kuličkové kotlety, plyometrické kličky a dřepy činky. Pak se činí boční postranní vzpěry, stojící zkroucení trupu, reverzní křoviny na stabilizační kouli, kudrlinky na zadní straně zápěstí a zápěstní kadeře na zápěstí.
Údržba
Jakmile začne sezóna a pravidelně hrajete, pokračujte v práci, abyste udrželi sílu a sílu, kterou jste vybudovali. Změňte svůj program údržby cvičením z programů vážení a posilování výkonu každých šest týdnů, abyste předešli nadužití. Kombinujte cvičení mezi trvalými výtahy a výbušnými výtahy. Trénujte po dobu 40 až 60 minut, jednou nebo dvakrát týdně.
Základní školení
Vybudujte a posilněte své jádro pro zlepšení své golfové hry tím, že budete sledovat 10 minutový golfový cvičební program vyvinutý golfistou Mikem Pedersonem. Potřebujete volné závaží, stabilní kouli a tubusy. Proveďte rutinu jednou za týden a pokračujte, až se dostanete třikrát týdně před a během sezóny. 10minutový jádrový cvičení zahrnuje posezení na stabilizační kouli a tahání bočních zákrutů s hadičkou připevněnou k dveřím nebo jinému stacionárnímu objektu. Pak leží na míči na zádech, držíte volnou váhu, abyste provedli ruské zákrutky. Zahrňte cvičení izometrických prken, které držíte po dobu 15 vteřin a dokončete s bočními prkny na podlaze, zatímco zvednete jednu volnou hmotnost.
