Yogy, radujte se! Pravidelná praxe jógy může přispět k hladšímu, silnějšímu žaludku, protože většina pórů vyžaduje, abyste používali ab svaly pro stabilizaci. Zkracování a ohýbání jógy může také přispět ke snížení nadýmání, díky níž se váš střední vzhled vycpává.
Máte-li však vrstvu tuku, která pokrývá vaše svaly, budete muset nejprve ztratit, aby viděli jakékoliv žaludeční zploštění výsledků vaší praxe. Zahrnujte jógu jako součást komplexního plánu, jak zhubnout, ale ujistěte se, že to není jediná součást.
Překážky pro plochý žaludek
"Poochy" žaludek často vyplývá z přebytku tuku. Je obvyklé ukládat tuku, nahromaděnou z jídla příliš mnoho jídla a příliš malého pohybu, v této oblasti. Měkký a spletitý podkožní tuk vašeho břicha leží těsně pod kůží a představuje malé zdravotní riziko, ale může způsobit, že vaše džínsy jsou těsné.
Vaše žaludeční oblast je také domovem viscerálního tuku, který obklopuje vaše vnitřní orgány a vylučuje sloučeniny, které zvyšují zánět a riziko onemocnění. Sedavý životní styl, hormony a spotřeba zpracovaných potravin často přispívají k rozvoji viscerálního tuku.
Někteří lidé nesmějí nosit v žaludku příliš velkou váhu, ale trpí plynem a nadýmáním, což způsobí, že jinak se plochý žaludek podívá a cítil se nepříjemně. Pokud je nadýmání chronické, poraďte se s lékařem; často je to způsobeno dietními volbami, kouřením nebo množstvím sýraných nápojů.
Lodní póza může znít klidně, ale je to snadné! Fotografický kredit: nfedorova / iStock / Getty Images Jóga je kalorické spálení
Pózy, jako je loď, prkno a bojovník III, jistě posilují svaly břicha. Ale ty silné abs nemůžou vidět, pokud je tlustá pokrýváte. Kardiovaskulární cvičení - obzvláště v intervalech s vysokou intenzitou - spaluje velké kalorie, takže vaše tělo se musí ponořit do svých zásob tuků pro energii.
Studie publikovaná v roce 2008 v oblasti medicíny a vědy ve sportu a cvičení ukázala, že intenzivní cvičení bylo vynikající při snižování celkového tuku, zejména podkožního a viscerálního břišního tuku.
Ačkoli intenzivní třída vinyasa nebo Ashtanga může způsobit, že se cítíte dychtivě, pocení a vyčerpaný - obvykle nezvyšuje srdeční frekvenci tak intenzivní kardio, jako je jogging nebo skákací lano.
Jóga nevypaluje kalorie, jako je tomu u energického kardio. Během jedné hodiny práce spálí žena o hmotnosti 150 kilogramů, 5 stop a 5 palců:
- 189 v Hatha józe, zahrnující delší držení a hluboké dýchání
- 351 v Ashtanga józe, zahrnující přísné toky od držení těla k držení těla
- 576 jízda na horském kole
- 684 s rychlostí 6 km / h
Pokud nevypalíte více kalorií než konzumujete, pravidelná praxe jógy vám může poskytnout neuvěřitelnou jádrovou sílu, ale nepomůže vám ztratit váhu, abyste viděli plochý žaludek. Zkuste buď vypustit kalorie z vaší stravy, nebo zahrnout další kardio ve vašem cvičení.
Jóga je schopnost budování svalů
Vyšší podíl svalů, které nosíte, zvyšuje množství kalorií, které spálíte po celý den. Aktivní cvičení, které zahrnuje mnoho stojících postojů a pozdravů slunce, vám pomůže vytvořit sílu ve vašem jádru, pažích, na hrudi a nohou.
Nicméně, to nemusí být dost pro zvýšení vašeho metabolismu a stimulovat tuky-hořící hormony, které vám pomohou ztratit extra pudge a dosáhnout rovný žaludek. Začlenění silového tréninku s těžkým odporem, jako jsou činky nebo kettlebells, provedené v blízkosti únavy, buduje svaly takovým způsobem, že tělesná hmotnost jógy nemůže.
Tichá a klidná jóga snižuje stres. Fotografický kredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Co může jóga dělat
Nevzdávejte se na své podložce ještě proto. Studie z roku 2015 o Diabetologii a metabolickém syndromu ukázala, že starší dospělí s metabolickým syndromem - skupinou příznaků včetně nadměrného břišního tuku - kteří pravidelně po celý rok cvičil jógu, zaznamenali pokles viscerálního tuku a celkovou velikost pasu.
Neměli žádný plochý žaludek, per se, ale zlepšili své zdraví a významně snížili riziko vývoje srdečních onemocnění a diabetu 2. typu. Tento účinek na viscerální tuk může souviset s schopností jógy snížit stres a účinky zánětlivých sloučenin (známých jako adipokiny a cytokiny) a zlepšit psychickou pohodu, podle recenze z roku 2014 v Indian Journal of Medical Research.
Některá jóga představuje také úlevu trávicího traktu - jako je plyn a nadýmání -, které způsobují, že jinak je plochý žaludek rozšířený a velký. Otáčení představuje, například otáčející se trojúhelník a zákruta v zádech, nebo představuje, že zvyšují tlak na vaše břicho, jako jsou například větrné úlevy nebo padající pes, jsou účinné.
Tyto póze mohou být účinné, ať už máte kocovinu z těžkého jídla nebo chronické zažívací potíže, jako je syndrom dráždivého střeva.
